{"id":11747,"date":"2023-12-06T16:38:31","date_gmt":"2023-12-06T13:38:31","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/scapa-de-cosmaruri\/"},"modified":"2023-12-06T16:38:31","modified_gmt":"2023-12-06T13:38:31","slug":"scapa-de-cosmaruri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/scapa-de-cosmaruri\/","title":{"rendered":"Cum putem sc\u0103pa de co\u0219maruri recurente"},"content":{"rendered":"

Suntem adesea h\u0103r\u021bui\u021bi de co\u0219maruri recurente care ne tulbur\u0103 somnul \u0219i ne las\u0103 cu o senza\u021bie de nelini\u0219te \u0219i epuizare la trezire. Cu toate acestea, exist\u0103 c\u00e2teva modalit\u0103\u021bi eficiente de a sc\u0103pa de aceste co\u0219maruri \u0219i de a ne bucura de un somn odihnitor \u0219i lini\u0219tit. \u00cen acest articol, vom explora cauzele co\u0219marurilor recurente \u0219i vom prezenta o serie de tehnici de relaxare, modific\u0103ri ale mediului de somn \u0219i stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos care s\u0103 ne ajute s\u0103 dep\u0103\u0219im aceast\u0103 tulburare nocturn\u0103. A\u0219adar, dac\u0103 e\u0219ti \u00een c\u0103utarea unui somn mai odihnitor \u0219i lini\u0219tit, continu\u0103 s\u0103 cite\u0219ti pentru a afla cum po\u021bi sc\u0103pa de co\u0219marurile recurente.<\/p>\n

Importan\u021ba somnului lini\u0219tit<\/h2>\n

\"Importan\u021ba
\nSomnul lini\u0219tit joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een men\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre fizice \u0219i mentale. Acesta contribuie la refacerea organismului \u0219i la eliberarea tensiunii acumulate \u00een timpul zilei. Un somn odihnitor ne ajut\u0103 s\u0103 ne sim\u021bim revigora\u021bi, s\u0103 ne concentr\u0103m mai bine \u0219i s\u0103 avem o stare de spirit mai echilibrat\u0103. Pe de alt\u0103 parte, lipsa somnului sau somnul agitat poate duce la o serie de consecin\u021be negative asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre, cum ar fi oboseal\u0103 cronic\u0103, sc\u0103derea imunit\u0103\u021bii, probleme de concentrare \u0219i chiar afectarea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii mentale. \u00cen\u021belegerea \u0219i prioritizarea importan\u021bei unui somn lini\u0219tit devine crucial\u0103 \u00een \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea calit\u0103\u021bii vie\u021bii noastre. \u00cen continuare, vom explora cauzele co\u0219marurilor recurente \u0219i vom \u00eenv\u0103\u021ba tehnici de relaxare \u0219i metode pentru a crea un mediu de somn adecvat. Prin aplicarea acestor strategii, putem \u00eenv\u0103\u021ba cum s\u0103 ne bucur\u0103m de un somn lini\u0219tit \u0219i s\u0103 prevenim apari\u021bia co\u0219marurilor recurente.<\/p>\n

Cauzele co\u0219marurilor recurente<\/h2>\n

\"Cauzele
\nCo\u0219marurile recurente pot avea multiple cauze \u0219i pot fi influen\u021bate de diferi\u021bi factori. Una dintre principalele cauze ale acestora este stresul \u0219i anxietatea (surs\u0103)<\/a> care pot afecta calitatea somnului \u0219i pot genera vise nepl\u0103cute \u0219i \u00eenfrico\u0219\u0103toare. Traumele anterioare (surs\u0103)<\/a> pot juca, de asemenea, un rol \u00een declan\u0219area co\u0219marurilor recurente, deoarece amintirile nepl\u0103cute pot persista \u00een subcon\u0219tient \u0219i se pot manifesta \u00een timpul somnului. Anumite medicamente sau substan\u021be (surs\u0103)<\/a> pot afecta, de asemenea, somnul \u0219i pot contribui la apari\u021bia co\u0219marurilor. Este important s\u0103 identific\u0103m \u0219i s\u0103 \u00een\u021belegem aceste cauze pentru a putea aborda co\u0219marurile recurente \u00eentr-un mod eficient \u0219i a rec\u0103p\u0103ta un somn lini\u0219tit \u0219i odihnitor.<\/p>\n

Stresul \u0219i anxietatea<\/h3>\n

Stresul \u0219i anxietatea pot fi cauze majore ale apari\u021biei co\u0219marurilor recurente. Atunci c\u00e2nd suntem supu\u0219i unui nivel ridicat de stres sau avem preocup\u0103ri excesive, mintea noastr\u0103 devine hiperactiv\u0103 \u0219i poate reac\u021biona prin generarea co\u0219marurilor \u00een timpul somnului. Stresul cronic poate perturba somnul \u0219i poate duce la un ciclu nesf\u00e2r\u0219it de co\u0219maruri, \u00eentruc\u00e2t acestea pot intensifica nivelul de anxietate \u0219i disconfortul emo\u021bional. Pentru a reduce impactul stresului \u0219i anxiet\u0103\u021bii asupra somnului, este important s\u0103 implement\u0103m tehnici de gestionare a stresului \u00een rutina noastr\u0103 zilnic\u0103. Aceste tehnici pot include exerci\u021bii de respira\u021bie, medita\u021bie, yoga sau activit\u0103\u021bi recreative care ne relaxeaz\u0103 \u0219i ne ajut\u0103 s\u0103 ne eliber\u0103m de tensiunea acumulat\u0103 \u00een timpul zilei. Este recomandat s\u0103 evit\u0103m expunerea excesiv\u0103 la stimuli negativi \u0219i s\u0103 adopt\u0103m o atitudine pozitiv\u0103 fa\u021b\u0103 de via\u021b\u0103. Astfel, putem reduce nivelul de stres \u0219i anxietate \u0219i s\u0103 ne bucur\u0103m de un somn mai lini\u0219tit \u0219i f\u0103r\u0103 co\u0219maruri recurente.<\/p>\n

Traume anterioare<\/h3>\n

Traumele anterioare pot juca un rol semnificativ \u00een apari\u021bia co\u0219marurilor recurente. Experien\u021bele traumatice, cum ar fi evenimentele violente, pierderea unei persoane dragi sau abuzul fizic sau emo\u021bional, pot l\u0103sa amprente puternice \u00een psihicul nostru. Aceste traume ne pot afecta somnul, provoc\u00e2nd co\u0219maruri intense \u0219i recurente. Creierul nostru prelucreaz\u0103 \u0219i proceseaz\u0103 astfel de traume \u00een timpul somnului, iar co\u0219marurile pot fi o modalitate prin care mintea noastr\u0103 \u00eencearc\u0103 s\u0103 fac\u0103 fa\u021b\u0103 acestor evenimente traumatice. Pentru a face fa\u021b\u0103 traumelor anterioare \u0219i pentru a preveni apari\u021bia co\u0219marurilor recurente, poate fi util s\u0103 c\u0103ut\u0103m ajutor de la un terapeut specializat \u00een traume sau s\u0103 urm\u0103m terapia de desensibilizare \u0219i reprocesare prin mi\u0219c\u0103ri oculare (EMDR). Aceasta este o metod\u0103 eficient\u0103 de tratare a traumelor \u0219i de reducere a simptomelor asociate, precum co\u0219marurile \u0219i tulbur\u0103rile de somn.<\/p>\n

Medicamente sau substan\u021be<\/h3>\n

Medicamentele sau substan\u021bele pe care le inger\u0103m pot juca un rol semnificativ \u00een apari\u021bia co\u0219marurilor recurente. Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele, somniferele sau medicamentele pentru tratarea tulbur\u0103rilor de anxietate, pot avea efecte secundare asupra somnului \u0219i pot provoca co\u0219maruri. De asemenea, unele droguri sau substan\u021be precum alcoolul sau cofeina pot afecta calitatea somnului \u0219i pot declan\u0219a co\u0219maruri recurente. Este important s\u0103 fim con\u0219tien\u021bi de efectele secundare ale medicamentelor pe care le lu\u0103m \u0219i s\u0103 discut\u0103m cu medicul nostru despre orice preocupare legat\u0103 de co\u0219marurile recurente. Dac\u0103 observ\u0103m c\u0103 anumite medicamente sau substan\u021be determin\u0103 apari\u021bia sau intensificarea co\u0219marurilor, este posibil s\u0103 fie necesar\u0103 modificarea tratamentului sau a obiceiurilor noastre \u00een ceea ce prive\u0219te consumul acestora.<\/p>\n

Tehnici de relaxare pentru a preveni co\u0219marurile<\/h2>\n

\"Tehnici
\nPentru a preveni co\u0219marurile recurente \u0219i a ne bucura de un somn odihnitor, este important s\u0103 adopt\u0103m tehnici de relaxare eficiente. Una dintre acestea este practica yoga \u0219i medita\u021bia. Aceste metode ne ajut\u0103 s\u0103 ne eliber\u0103m de stres \u0219i tensiunea acumulate \u00een timpul zilei \u0219i s\u0103 ne relax\u0103m mintea \u0219i corpul \u00eenainte de culcare. Alte tehnici de relaxare pe care le putem \u00eencerca includ tehnici de respira\u021bie profund\u0103, care ne ajut\u0103 s\u0103 ne calm\u0103m sistemul nervos \u0219i s\u0103 ne relax\u0103m corpul, \u0219i tehnici de imagina\u021bie ghidat\u0103, care ne pot ajuta s\u0103 ne cre\u0103m propriile scenarii pl\u0103cute \u0219i lini\u0219titoare \u00een minte. Aceste tehnici de relaxare sunt eficiente \u00een prevenirea co\u0219marurilor recurente \u0219i ne permit s\u0103 ne bucur\u0103m de un somn odihnitor \u0219i f\u0103r\u0103 vise nepl\u0103cute.<\/p>\n

Yoga \u0219i medita\u021bia<\/h3>\n

Yoga \u0219i medita\u021bia sunt tehnici eficiente de relaxare care pot ajuta la prevenirea co\u0219marurilor recurente. Yoga implic\u0103 combinarea mi\u0219c\u0103rii fizice cu tehnicile de respira\u021bie \u0219i medita\u021bie. Practicarea regulat\u0103 a yoga ajut\u0103 la reducerea nivelului de stres \u0219i anxietate, care sunt printre principalele cauze ale co\u0219marurilor recurente. Astfel, prin \u00eent\u0103rirea conexiunii corp-menta \u0219i printr-o focalizare con\u0219tient\u0103 asupra respira\u021biei \u0219i a momentului prezent, yoga ne poate ajuta s\u0103 atingem o stare de lini\u0219te \u0219i pace interioar\u0103. <\/p>\n

Medita\u021bia, pe de alt\u0103 parte, este o tehnic\u0103 care implic\u0103 concentrarea \u0219i calibrarea min\u021bii noastre. Prin practicarea medita\u021biei, putem \u00eenv\u0103\u021ba s\u0103 fim mai prezen\u021bi \u0219i con\u0219tien\u021bi de propriile noastre g\u00e2nduri \u0219i emo\u021bii. Medita\u021bia ne ajut\u0103 s\u0103 ne eliber\u0103m de stresul \u0219i tensiunea acumulate \u00een timpul zilei \u0219i s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bim calitatea somnului. \u00cencorporarea medita\u021biei \u00een rutina noastr\u0103 zilnic\u0103, fie \u00eenainte de culcare, fie \u00een timpul zilei, poate aduce beneficii semnificative pentru prevenirea co\u0219marurilor recurente. Prin practicarea regulat\u0103 a yoga \u0219i medita\u021biei, putem crea un echilibru \u00eentre minte \u0219i corp \u0219i ne putem ajuta c\u0103l\u0103toria spre un somn mai lini\u0219tit \u0219i f\u0103r\u0103 co\u0219maruri recurente.<\/p>\n

Tehnici de respira\u021bie profund\u0103<\/h3>\n

Tehnicile de respira\u021bie profund\u0103 pot fi extrem de eficiente \u00een reducerea stresului \u0219i anxiet\u0103\u021bii care pot contribui la apari\u021bia co\u0219marurilor recurente. Aceste tehnici ne ajut\u0103 s\u0103 ne concentram aten\u021bia asupra respira\u021biei noastre \u0219i s\u0103 ne \u00eencetinim ritmul respirator, ceea ce poate avea un efect calmant asupra sistemului nostru nervos. Pentru a utiliza tehnici de respira\u021bie profund\u0103, \u00eencepe\u021bi prin a v\u0103 g\u0103si o pozi\u021bie confortabil\u0103, fie c\u0103 stai \u00een picioare sau \u00eentr-un scaun sau stai \u00eentins pe spate. \u00cenchide\u021bi ochii \u0219i lua\u021bi o gur\u0103 de aer \u00een piept, \u021bin\u00e2ndu-l c\u00e2teva secunde, apoi elibera\u021bi treptat aerul prin gur\u0103. Concentra\u021bi-v\u0103 pe senza\u021bia de calm \u0219i relaxare pe m\u0103sur\u0103 ce v\u0103 elibera\u021bi complet aerul din pl\u0103m\u00e2ni. Repeta\u021bi acest proces de c\u00e2teva ori, acord\u00e2nd aten\u021bie sim\u021burilor \u0219i l\u0103s\u00e2nd s\u0103 dispar\u0103 orice g\u00e2nduri stresante. \u00cencorporarea tehnicii de respira\u021bie profund\u0103 \u00eentr-un ritual zilnic de relaxare poate ajuta la prevenirea co\u0219marurilor recurente \u0219i la promovarea unui somn mai odihnitor \u0219i lini\u0219tit.<\/p>\n

Tehnici de imagina\u021bie ghidat\u0103<\/h3>\n

Tehnicile de imagina\u021bie ghidat\u0103 pot fi o modalitate eficient\u0103 de a reduce co\u0219marurile recurente \u0219i de a stimula un somn mai lini\u0219tit. Aceste tehnici implic\u0103 ghidarea min\u021bii c\u0103tre imagini \u0219i scenarii pl\u0103cute \u0219i relaxante, care s\u0103 ne ajute s\u0103 ne eliber\u0103m de stres \u0219i anxietate. Exist\u0103 mai multe metode pentru a implementa imagina\u021bia ghidat\u0103 \u00een rutina noastr\u0103 de somn.<\/p>\n

O tehnic\u0103 comun\u0103 este vizualizarea unui loc sigur \u0219i pl\u0103cut. \u00cenainte de culcare, \u00eenchide\u021bi ochii \u0219i \u00eencepe\u021bi s\u0103 v\u0103 imagina\u021bi un loc \u00een care v\u0103 sim\u021bi\u021bi \u00een siguran\u021b\u0103 \u0219i relaxa\u021bi. Poate fi o plaj\u0103 izolat\u0103, un parc frumos sau chiar o gr\u0103din\u0103 \u00eentreag\u0103 plin\u0103 de flori \u0219i copaci luxurian\u021bi. Concentra\u021bi-v\u0103 asupra detaliilor vizuale: culorile, texturile \u0219i lucrurile care v\u0103 aduc lini\u0219te \u0219i confort. De asemenea, \u00eencerca\u021bi s\u0103 v\u0103 imagina\u021bi sunetele asociate cu acest loc, cum ar fi valurile care se sparg pe mal, p\u0103s\u0103rile c\u00e2nt\u0103toare sau v\u00e2ntul u\u0219or care adie printre copaci.<\/p>\n

Pe m\u0103sur\u0103 ce v\u0103 l\u0103sa\u021bi purta\u021bi de aceast\u0103 imagine \u0219i de senza\u021biile ei, ve\u021bi sim\u021bi cum stresul \u0219i anxietatea se topesc, iar mintea \u0219i corpul se relaxeaz\u0103 treptat. Acest exerci\u021biu de imagina\u021bie ghidat\u0103 poate contribui la crearea unui mediu mental lini\u0219tit \u0219i la prevenirea co\u0219marurilor recurente.<\/p>\n

Exist\u0103 \u0219i alte tehnici de imagina\u021bie ghidat\u0103 pe care le pute\u021bi \u00eencerca, cum ar fi vizualizarea unei cascade care curge \u0219i spal\u0103 toate grijile \u0219i tensiunile, sau imaginea unui cer senin \u0219i albastru care v\u0103 umple cu un sentiment de calm \u0219i pace interioar\u0103. Alege\u021bi cea care vi se potrive\u0219te cel mai bine \u0219i practica\u021bi-o \u00eenainte de culcare, pentru a v\u0103 preg\u0103ti mintea \u0219i corpul pentru un somn lini\u0219tit \u0219i f\u0103r\u0103 co\u0219maruri. \u00cen continuare, vom explora \u0219i alte strategii pentru a crea un mediu de somn adecvat \u0219i pentru a preveni co\u0219marurile recurente.<\/p>\n

Crearea unui mediu de somn adecvat<\/h2>\n

\"Crearea
\nCrearea unui mediu de somn adecvat este esen\u021bial\u0103 pentru a ne asigura un somn lini\u0219tit \u0219i f\u0103r\u0103 co\u0219maruri recurente. Iat\u0103 c\u00e2teva strategii eficiente pentru a crea un astfel de mediu:<\/p>\n

– Limitarea expunerii la stimuli negativi:<\/strong> Este important s\u0103 evit\u0103m expunerea excesiv\u0103 la con\u021binuturi negative, precum \u0219tirile tensionate sau filmele de groaz\u0103, \u00eenainte de culcare. Acestea pot afecta starea noastr\u0103 mental\u0103 \u0219i pot provoca co\u0219maruri. \u00cen schimb, putem alege s\u0103 petrecem timp relaxant \u00eenainte de culcare, cum ar fi cititul unei c\u0103r\u021bi pl\u0103cute sau ascultarea unei muzici lini\u0219titoare.
\n– Utilizarea aromaterapiei calmante:<\/strong> Anumite mirosuri, cum ar fi lavanda sau busuiocul, pot avea un efect calmant asupra corpului \u0219i min\u021bii. Putem utiliza uleiuri esen\u021biale sau lum\u00e2n\u0103ri parfumate \u00een dormitor pentru a crea o atmosfer\u0103 lini\u0219tit\u0103 \u0219i relaxant\u0103.
\n– Folosirea unei p\u0103turi confortabile:<\/strong> Alegerea unei p\u0103turi moi \u0219i confortabile poate contribui la crearea unei atmosfere pl\u0103cute \u0219i relaxante \u00een dormitor. Un mediu confortabil poate ajuta la reducerea stresului \u0219i la promovarea unui somn odihnitor.<\/p>\n

Prin aplicarea acestor metode simple, putem crea un mediu de somn adecvat care s\u0103 ne ajute s\u0103 ne bucur\u0103m de un somn lini\u0219tit \u0219i s\u0103 sc\u0103p\u0103m de co\u0219marurile recurente.<\/p>\n

Limitarea expunerii la stimuli negativi<\/h3>\n

Pentru a preveni apari\u021bia co\u0219marurilor recurente, este important s\u0103 limit\u0103m expunerea la stimuli negativi \u00eenainte de culcare. Iat\u0103 c\u00e2teva strategii care pot ajuta \u00een aceast\u0103 privin\u021b\u0103:<\/p>\n

    \n
  • Evitarea con\u021binutului negativ:<\/strong> Renun\u021ba\u021bi la vizionarea de filme sau seriale cu con\u021binut violent, \u00eenfrico\u0219\u0103tor sau \u00eentrist\u0103tor \u00eenainte de culcare. Astfel de stimuli pot amplifica anxietatea \u0219i pot suscita co\u0219maruri. \u00cen schimb, pute\u021bi alege s\u0103 urm\u0103ri\u021bi con\u021binut relaxant, precum un documentar u\u0219or sau o comedie.<\/li>\n
  • Limitarea utiliz\u0103rii tehnologiei:<\/strong> Evita\u021bi expunerea la lumina emis\u0103 de ecranele dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele mobile sau tabletele, cel pu\u021bin o or\u0103 \u00eenainte de culcare. Aceasta se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 lumina albastr\u0103 emis\u0103 de aceste dispozitive poate perturba ciclul de somn \u0219i poate afecta calitatea acestuia.<\/li>\n
  • Crearea unui spa\u021biu lini\u0219tit:<\/strong> Asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 dormitorul dvs. este un mediu propice pentru odihn\u0103. \u00cenchide\u021bi u\u0219ile \u0219i ferestrele pentru a reduce zgomotul exterior, utiliza\u021bi perdele opace pentru a bloca lumina excesiv\u0103 \u0219i regla\u021bi temperatura camerei la un nivel confortabil.<\/li>\n<\/ul>\n

    Prin abordarea acestor strategii \u0219i prin limitarea expunerii la stimuli negativi \u00eenainte de culcare, ve\u021bi spori \u0219ansele pentru a avea un somn lini\u0219tit \u0219i a evita co\u0219marurile recurente.<\/p>\n

    Utilizarea aromaterapiei calmante<\/h3>\n

    Utilizarea aromaterapiei calmante poate fi o strategie eficient\u0103 \u00een reducerea co\u0219marurilor recurente \u0219i ob\u021binerea unui somn mai lini\u0219tit. Anumi\u021bi mirosuri \u0219i uleiuri esen\u021biale au propriet\u0103\u021bi relaxante care pot ajuta la inducerea unei st\u0103ri de calm \u0219i de lini\u0219te \u00eenainte de culcare. Lavanda<\/strong> este unul dintre cele mai populare uleiuri esen\u021biale utilizate \u00een aromaterapie pentru a promova somnul odihnitor. Acesta are propriet\u0103\u021bi calmante \u0219i ajut\u0103 la reducerea anxiet\u0103\u021bii \u0219i a stresului. De asemenea, busuiocul<\/strong> \u0219i trandafirul<\/strong> sunt alte uleiuri esen\u021biale care pot fi benefice \u00een calmarea min\u021bii \u0219i a corpului \u00eenainte de culcare.<\/p>\n

    Exist\u0103 mai multe modalit\u0103\u021bi prin care putem utiliza aromaterapia pentru a crea un mediu de somn calmant. Acestea includ folosirea unor lampi de aromaterapie sau difuzoare<\/strong> care eman\u0103 mirosuri pl\u0103cute \u00een camer\u0103, aplicarea c\u00e2torva pic\u0103turi de ulei esen\u021bial pe o sfoar\u0103 de aromaterapie<\/strong> sau \u00eentr-un recipient cu ap\u0103 cald\u0103<\/strong> l\u00e2ng\u0103 pat, sau preg\u0103tirea unui spray aromaterapeutic<\/strong> pe care \u00eel pulveriz\u0103m pe pern\u0103 \u0219i \u00een camer\u0103 \u00eenainte de culcare.<\/p>\n

    Este important s\u0103 alegem mirosurile care ne plac \u0219i ne relaxeaz\u0103 cel mai mult. Fiecare persoan\u0103 poate avea preferin\u021be diferite \u00een ceea ce prive\u0219te aromele. Prin utilizarea aromaterapiei calmante \u00een ritualul de somn, putem crea o atmosfer\u0103 propice relax\u0103rii \u0219i adormirii \u00eentr-un mod natural \u0219i pl\u0103cut.<\/p>\n

    Folosirea unei p\u0103turi confortabile<\/h3>\n

    Atunci c\u00e2nd vine vorba de ob\u021binerea unui somn lini\u0219tit \u0219i odihnitor, alegerea unei p\u0103turi confortabile poate face o diferen\u021b\u0103 semnificativ\u0103. Aceasta este deosebit de important\u0103 \u00een sezonul rece, c\u00e2nd dorim s\u0103 ne sim\u021bim calzi \u0219i confortabili \u00een timpul somnului. Opteaz\u0103 pentru o p\u0103tur\u0103 de calitate, care s\u0103 fie moale \u0219i pl\u0103cut\u0103 la atingere. Materialul poate fi un factor determinant \u00een alegerea unei p\u0103turi confortabile. Exist\u0103 o varietate de op\u021biuni, cum ar fi bumbacul, l\u00e2na sau chiar materiale sintetice, care pot oferi un nivel optim de c\u0103ldur\u0103 \u0219i confort. De asemenea, ia \u00een considerare \u0219i greutatea p\u0103turii. Unele persoane prefer\u0103 p\u0103turi mai u\u0219oare, \u00een timp ce altele se simt mai confortabil cu p\u0103turi mai grele. Alege \u00een func\u021bie de preferin\u021bele \u0219i nevoile tale individuale. Asigur\u0103-te c\u0103 p\u0103tura este de dimensiune potrivit\u0103 pentru tine \u0219i c\u0103 \u00ee\u021bi ofer\u0103 spa\u021biu suficient s\u0103 te mi\u0219ti liber \u00een timpul somnului. Pe l\u00e2ng\u0103 alegerea unei p\u0103turi confortabile, este recomandat ca lenjeria de pat s\u0103 fie curat\u0103 \u0219i proasp\u0103t\u0103, pentru a crea un mediu de somn pl\u0103cut \u0219i igienic.<\/p>\n

    Alimenta\u021bia \u0219i exerci\u021biile fizice pentru un somn mai bun<\/h2>\n