{"id":1958,"date":"2023-04-28T21:37:00","date_gmt":"2023-04-28T18:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/cele-pozitii-yoga-amintire-viselor\/"},"modified":"2023-04-28T21:37:00","modified_gmt":"2023-04-28T18:37:00","slug":"cele-pozitii-yoga-amintire-viselor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/cele-pozitii-yoga-amintire-viselor\/","title":{"rendered":"Cele mai importante pozitii de yoga pentru amintirea viselor: Ghid complet"},"content":{"rendered":"

Cu aglomera\u021bia constant\u0103 a vie\u021bii moderne, dificult\u0103\u021bile de somn sunt din ce \u00een ce mai frecvente. Ma\u0219inile de sunet din strad\u0103, obiceiurile de munc\u0103 sau de studiu, sau chiar anxietatea \u0219i stresul pot contribui la insomnie sau la un somn de proast\u0103 calitate. Dac\u0103 e\u0219ti una dintre acele persoane care se lupt\u0103 cu aceste probleme, ai putea \u00eencerca yoga pentru somn \u0219i visare. \u00cen acest articol, \u00ee\u021bi vom prezenta cele mai importante pozi\u021bii de yoga pentru amintirea viselor \u0219i alte practici care te pot ajuta s\u0103 dormi mai bine \u0219i s\u0103 ai vise mai pl\u0103cute.<\/p>\n

Ce este yoga pentru somn si visat?<\/h2>\n

\"Ce
\nYoga este o practic\u0103 milenar\u0103 indian\u0103 care \u00ee\u0219i propune s\u0103 creeze o conexiune \u00eentre corp \u0219i minte prin mi\u0219care, respira\u021bie \u0219i concentrare. Astfel, nu este deloc surprinz\u0103tor faptul c\u0103 yoga poate fi foarte benefic\u0103 pentru ameliorarea problemelor de somn \u0219i pentru \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea capacit\u0103\u021bii de a-\u021bi aminti visele. Prin practicarea unor pozi\u021bii speciale, numite asane, \u0219i a altor tehnici yoga, \u00ee\u021bi po\u021bi relaxa corpul \u0219i mintea, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 po\u021bi dormi mai bine \u0219i s\u0103 ajungi la stadiul de somn REM, care este esen\u021bial pentru procesul de visare. \u00cen urm\u0103toarea sec\u021biune, vom explora beneficiile practice ale yoga pentru somn \u0219i visare, \u00eempreun\u0103 cu cele mai bune pozitii de yoga pentru aceste scopuri. De asemenea, vom discuta \u0219i alte practici de yoga care te pot ajuta s\u0103 \u00ee\u021bi aminte\u0219ti mai bine visele \u0219i s\u0103 ai un somn lini\u0219tit, precum pranayama, yoga nidra \u0219i medita\u021bia.<\/p>\n

Beneficiile practicarii yoga pentru somn<\/h3>\n

Practicarea yoga pentru somn poate aduce o serie de beneficii pentru sanatatea noastra, atat pe termen scurt, cat si pe termen lung. Iata cateva dintre aceste benefcii:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Beneficii pentru s\u0103n\u0103tate<\/th>\nExplica\u021bii<\/th>\n<\/tr>\n
Reducerea stresului \u0219i a anxiet\u0103\u021bii<\/strong><\/td>\nYoga ne ajuta sa ne relaxam si sa ne eliberam de stres si anxietate, prin practicarea unor tehnici de respiratie si a pozitiilor care ne ajuta sa eliberam tensiune acumulata.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00cembun\u0103t\u0103\u021birea somnului<\/strong><\/td>\nStudiile arata ca practicarea yoga inainte de culcare poate imbunatati calitatea somnului, ajutandu-ne sa adormim mai usor si sa avem un somn mai profund si mai odihnitor. Aceasta poate fi datorata faptului ca yoga ne ajuta sa ne relaxam si sa ne linistim mintea.<\/td>\n<\/tr>\n
Reducerea durerilor de spate \u0219i a altor probleme de postura<\/strong><\/td>\nPracticarea pozitiilor de yoga poate ajuta la intarirea musculaturii spatelui si la imbunatatirea posturii noastre, ceea ce poate ajuta la reducerea durerilor de spate si a altor probleme asociate cu postura deficitara.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00cembun\u0103t\u0103\u021birea flexibilit\u0103\u021bii \u0219i a echilibrului<\/strong><\/td>\nPozitiile de yoga ne ajuta sa ne intindem si sa ne tonifiem muschii, ceea ce poate imbunatati flexibilitatea si echilibrul nostru. Mai mult, yoga poate ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine si la detoxifierea organismului.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00cembun\u0103t\u0103\u021birea st\u0103rii de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103 \u0219i emotional\u0103<\/strong><\/td>\nPracticarea yoga poate ajuta la eliberarea tensiunii si a emotiilor negative, contribuind la imbunatatirea starii noastre de sanatate mintala si emotionala. Yoga ne ajuta sa ne dezvoltam constienta de sine si sa ne conectam cu noi insine si cu lumea din jurul nostru, ceea ce poate aduce o serie de beneficii pe termen lung.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Astfel, practicarea yoga pentru somn si vise poate fi o metoda eficienta de a ne imbunatati sanatatea si de a obtine un somn mai odihnitor si mai revitalizant. Pentru a afla mai multe despre alte tehnici si practici de yoga pentru somn si vise, puteti verifica articolele noastre care acopera subiecte precum exercitii de respiratie pentru amintirea viselor<\/a>, yoga nidra<\/a> sau meditatia pentru somn si visare<\/a>.<\/p>\n

Yoga si somnul REM<\/h3>\n

O parte important\u0103 a practicii de yoga pentru somn \u0219i vise se concentreaz\u0103 pe somnul REM – stadiul de somn asociat cu visele \u0219i cunoa\u0219terea de sine. \u00cen timpul somnului REM, activitatea cerebral\u0103 este intens\u0103, iar corpul poate fi paralizat pentru a preveni executarea fizic\u0103 a viselor. Practicarea yoga \u00eenainte de culcare poate ajuta la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea calit\u0103\u021bii somnului REM \u0219i a amintirilor viselor.<\/p>\n

\u0218edin\u021bele de yoga relaxeaz\u0103 mintea \u0219i preg\u0103tesc corpul pentru odihn\u0103, permi\u021b\u00e2nd astfel creierului s\u0103 intre \u00een starea REM \u0219i s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 acolo pentru perioade mai lungi de timp. <\/strong><\/p>\n

Studiile arat\u0103 c\u0103 oamenii care practic\u0103 yoga \u00een mod regulat au o activitate mai mare \u00een lobul frontal, regiunea creierului responsabil\u0103 pentru memoria \u0219i con\u0219tientizarea somnului REM. Aceasta poate duce la amintiri mai clare \u0219i mai detaliate ale viselor \u0219i, prin urmare, la un somn mai odihnitor.<\/p>\n

Pentru a maximiza beneficiile yoga pentru somn \u0219i vise, se recomand\u0103 practicarea unor pozi\u021bii specifice, menite s\u0103 induc\u0103 o stare de relaxare \u0219i s\u0103 preg\u0103teasc\u0103 corpul \u0219i mintea pentru somnul REM. Aceste pozi\u021bii includ Paschimottanasana, Balasana, Viparita Karani, Uttanasana, Supta Baddha Konasana \u0219i Savasana.<\/p>\n

De asemenea, alte practici de yoga, cum ar fi pranayama \u0219i yoga nidra, pot fi utile pentru \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea memoriei viselor \u0219i a somnului \u00een general. Prin reducerea stresului \u0219i a anxiet\u0103\u021bii, aceste practici permit creierului s\u0103 se relaxeze \u0219i s\u0103 intre \u00eentr-o stare mai profund\u0103 de somn REM.<\/p>\n

Practica regulat\u0103 a yoga \u00eenainte de culcare poate fi benefic\u0103 at\u00e2t pentru somnul \u0219i visele noastre, c\u00e2t \u0219i pentru starea noastr\u0103 general\u0103 de bine. Combinarea yoga cu medita\u021bia \u0219i alte tehnici de relaxare poate contribui la crearea unui ritual de somn care s\u0103 sporeasc\u0103 regenerarea \u0219i s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103.<\/p>\n

Pentru mai multe informa\u021bii despre importan\u021ba amintirii viselor \u0219i cum s\u0103 practici yoga \u0219i medita\u021bia pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi somnul, citi\u021bi articolul nostru despre importanta amintirii viselor in practica yoga si meditatie. <\/strong><\/p>\n

Cele mai bune pozitii de yoga pentru somn si vise<\/h2>\n

\"Cele
\nCand vine vorba de somnul si visarea profunda si linistita, practicarea yoga poate fi un instrument foarte util pentru a ne ajuta sa ne relaxam si sa ne eliberam de stresul din viata de zi cu zi. In acest capitol al articolului vom explora cele mai bune pozitii de yoga pentru somn si vise, care te vor ajuta sa adormi si sa ramai adormit pentru a avea un somn odihnitor.<\/strong> Aceste posturi se concentreaza pe intinderea, relaxarea si respiratia profunda pentru a calma mintea si corpul inainte de culcare. Daca vrei sa afli mai multe despre importanta amintirii viselor prin yoga si meditatie, poti citi acest articol aici<\/a>.<\/p>\n

Paschimottanasana (postura intinderii picioarelor)<\/h3>\n

Paschimottanasana, cunoscuta si ca „postura intinderii picioarelor”, este o pozitie simpla de yoga care poate ajuta la ameliorarea stresului, anxietatii si insomniei. Aceasta pozitie de yoga se concentreaza pe intinderea spatelui si a picioarelor, ceea ce poate elibera tensiunea si permite corpului sa se relaxeze.<\/p>\n

Pentru a executa Paschimottanasana:<\/p>\n

1. Incepeti prin a sta cu picioarele intinse inainte, cu talpile lipite de podea si bratele pe langa corp.<\/strong>
\n2. Inspirati si intindeti-va bratele in directia cerului, apoi expirati si plecati in fata cu trunchiul pana cand ajungeti la maxim de intindere. In cazul in care nu puteti ajunge pana la degetele de la picioare, nu va faceti griji. Puteti sa va lasati mainile pe podea sau puteti sa prindeti gleznele sau pulpele picioarelor. <\/strong>
\n3. Incercati sa mentineti coloana vertebrala dreapta si sa va uitati inainte, spre varful picioarelor.<\/strong>
\n4. Inspirati si expirati profund de cateva ori si relaxati-va in pozitie.<\/strong><\/p>\n

Acesta este doar un exemplu de pozitie de yoga care poate ajuta la imbunatatirea somnului si amintirii viselor. Prin practicarea regulata a yoga, puteti gasi o modalitate de a va calma mintea si corpul inainte de culcare, ceea ce va permite odihna mai buna si vise mai clare.<\/p>\n

Balasana (postura copilului)<\/h3>\n

Balasana, sau postura copilului, este una din cele mai populare si simple pozitii de yoga pentru somn si vise. Aceasta postura ajuta la relaxare, detensionare si eliberare a stresului acumulat in corp si minte, permitandu-ti astfel sa adormi mai profund.<\/p>\n

Pentru a efectua postura copilului, urmeaza urmatorii pasi:<\/p>\n\n\n\n
Pasul 1<\/th>\nPasul 2<\/th>\nPasul 3<\/th>\n<\/tr>\n
Stai in genunchi pe covorul de yoga sau pe podea, cu genunchii la distanta soldurilor si cu varfurile degetelor atingand podeaua.<\/td>\nRidica mainile in sus si intinde-le cat mai mult posibil, pana simti o intindere usoara in spatele bratelor si al coloanei vertebrale.<\/td>\nInclina-te usor inainte, aplecand trunchiul in fata si lasand mainile sa atinga podeaua, impreuna cu fruntea. Mentine aceasta pozitie timp de 5-10 respiratii profunde.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Atentie la respiratie:<\/strong> Inspirati prin nas adanc si expirati prin gura, incet si controlat, pe parcursul intregii pozitii.<\/p>\n

Daca simti nevoia de a-ti intinde intregul corp si nu doar zona posterioara, poti extinde bratele in fata in loc sa le lasi pe podea. Aceasta varianta de postura copilului se numeste Uttana Balasana.<\/p>\n

Postura copilului poate fi efectuata ori de cate ori simti nevoia de a te relaxa si de a te detensiona. Acest lucru poate fi deosebit de util inainte de culcare, pentru a-ti pregati corpul si mintea pentru somn. <\/p>\n

Ca si alte pozitii de yoga pentru somn si vise, efectuarea posturii copilului poate fi imbunatatita prin practicarea unor tehnici de respiratie controlata sau prin meditatie. In continuare, iti vom prezenta mai multe astfel de practici, care te vor ajuta sa iti creezi un ritual ideal de yoga pentru somn si vise.<\/p>\n

Viparita Karani (postura picioarelor la perete)<\/h3>\n

O alta pozitie excelenta din yoga pentru somn si vise este Viparita Karani, cunoscuta si sub denumirea de „postura picioarelor la perete”. Aceasta postura este simpla si poate fi practicata chiar si de catre incepatori.<\/p>\n

Cum se face Viparita Karani?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Intinde un covor sau o patura groasa pe podea, langa un perete;<\/li>\n
  2. Aseaza-te pe podea, cu fesele cat mai aproape de perete si cu picioarele intinse in fata ta;<\/li>\n
  3. Ridica-ti picioarele si sprijina-le pe perete, mentinandu-le drepte;<\/li>\n
  4. Ridica-ti usor bazinul de pe podea si pozitioneaza o perna sau o patura sub coapse, daca simti nevoia;<\/li>\n
  5. Ramai in aceasta pozitie timp de cel putin 5 minute, relaxandu-te si respirand profund.<\/li>\n<\/ol>\n

    Care sunt beneficiile pozitiei Viparita Karani?<\/strong>
    \nAceasta postura de yoga ajuta la reducerea anxietatii si a stresului, imbunatateste circulatia sangelui in picioare si ajuta la relaxarea muschilor. De asemenea, Viparita Karani poate preveni aparitia picioarelor umflate sau a senzatiei de greutate in zona picioarelor.<\/p>\n

    Cum poate fi inclusa Viparita Karani in practica de yoga pentru somn si vise?<\/strong>
    \nPentru a beneficia de efectele relaxante ale Viparita Karani, aceasta pozitie poate fi practicata inainte de culcare, timp de cel putin 5 minute. In timp ce esti in pozitia aceasta, concentreaza-te asupra respiratiei si lasa-ti mintea sa se relaxeze.<\/p>\n

    In concluzie, practicarea pozitiei Viparita Karani aduce multe beneficii pentru corp si minte, in special in ceea ce priveste somnul si visele. Aceasta este o pozitie usoara si accesibila pentru oricine, iar efectele acesteia sunt cu adevarat uimitoare.<\/p>\n

    Uttanasana (postura deseului in fata)<\/h3>\n

    Uttanasana sau postura deseului in fata este una dintre cele mai simple si efective pozitii de yoga pentru somn. Aceasta postura implica o inclinare inainte, cu mainile si fruntea atingand podeaua sau genunchii, in functie de flexibilitatea corpului.<\/p>\n

    Iata cateva beneficii incredibile ale acestei pozitii de yoga:<\/p>\n

      \n
    • Reducerea nivelului de stress:<\/strong> Uttanasana poate ajuta la reducerea tensiunii din spate, gat si piept, ceea ce poate imbunatati starea de spirit si ajuta la relaxarea intregului organism.<\/li>\n
    • Eliminarea oboselii:<\/strong> Aceasta postura ajuta la relaxarea muschilor din spatele picioarelor si reduce tensiunea musculara, fapt care poate ameliora senzatia de oboseala si epuizare.<\/li>\n
    • Imbunatatirea digestiei:<\/strong> Uttanasana ajuta la activarea tractului digestiv si imbunatateste metabolismul, ceea ce poate ajuta la prevenirea constipatiei si a altor probleme digestive.<\/li>\n
    • Calmeaza mintea:<\/strong> Aceasta postura poate ajuta la calmarea mintii si la reducerea nivelului de activitate mentala, ceea ce poate favoriza un somn mai linistit si odihnitor.<\/li>\n<\/ul>\n

      Uttanasana poate fi practicata inainte de culcare sau chiar in timpul insomniei, pentru a ajuta la relaxarea corpului si a mintii. Pentru a practica aceasta postura, esti nevoie sa:<\/p>\n

        \n
      1. Stai in picioare, cu picioarele in paralel si mainile lasate de-a lungul corpului<\/li>\n
      2. Indoaie usor genunchii si indreapta spatele, inspirand prin nas pana cand respiratia ta este plina<\/li>\n
      3. Cand expiri prin gura, inclina-te inainte si lasa mainile sa atinga podeaua sau genunchii, in functie de flexibilitate<\/li>\n
      4. Tine aceasta postura timp de cateva respiratii adanci si apoi revino la pozitia initiala, inspirand usor prin nas<\/li>\n<\/ol>\n

        Este important sa nu te fortezi sa ajungi imediat cu mainile la podea. Incepe incet, cu mainile pe genunchi si gradual mentine postura cat mai jos pe care o poti suporta fara forta.<\/p>\n

        In general, practicarea regulata a Uttanasanei poate ajuta la imbunatatirea somnului si reducerea stresului, ceea ce poate duce la o viata mai sanatoasa si mai fericita.<\/p>\n

        Supta Baddha Konasana (postura unghiului legat intins)<\/h3>\n

        O alt\u0103 pozi\u021bie de yoga excelent\u0103 pentru somn \u0219i vise este Supta Baddha Konasana, cunoscut\u0103 \u0219i sub numele de pozi\u021bia unghiului legat \u00eentins. Aceast\u0103 pozi\u021bie ofer\u0103 un efect profund de relaxare \u0219i calmare a sistemului nervos, cre\u00e2nd un mediu optim pentru o odihn\u0103 odihnitoare \u0219i vise vii. <\/p>\n

        Executarea pozi\u021biei:<\/strong><\/p>\n

          \n
        1. A\u0219eaz\u0103-te pe spate pe o suprafa\u021b\u0103 plat\u0103 \u0219i tare, cum ar fi o saltea de yoga sau o podea acoperit\u0103 cu o p\u0103tur\u0103 sub\u021bire.<\/li>\n
        2. \u00cendoaie genunchii \u0219i adu t\u0103lpile \u00eempreun\u0103 \u00een fa\u021ba corpului t\u0103u.<\/li>\n
        3. Las\u0103 genunchii s\u0103 se deschid\u0103 c\u0103tre partea lateral\u0103 \u0219i las\u0103 picioarele s\u0103 cad\u0103 pe p\u0103m\u00e2nt.<\/li>\n
        4. A\u0219az\u0103 o pern\u0103 rotund\u0103 sau un bolster pe partea \u00eenapoiat\u0103 dintre coapsele tale, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 po\u021bi sus\u021bine confortabil coapsele \u0219i genunchii. Dac\u0103 nu ai o pern\u0103 special\u0103, po\u021bi folosi o p\u0103tur\u0103 sau o pern\u0103 la fel de bine.<\/li>\n
        5. \u00centinde-te u\u0219or pe spate \u0219i \u00eencearc\u0103 s\u0103 te relaxezi complet, l\u0103s\u00e2nd umerii \u0219i bra\u021bele s\u0103 cad\u0103 pe podea. Po\u021bi pune o pern\u0103 mic\u0103 sub cap dac\u0103 este necesar pentru a men\u021bine g\u00e2tul confortabil.<\/li>\n
        6. Stai \u00een aceast\u0103 pozi\u021bie timp de 5-10 minute sau c\u00e2t timp sim\u021bi c\u0103 este necesar pentru a te l\u0103sa s\u0103 te relaxezi complet \u0219i a sim\u021bi beneficiile acestei pozi\u021bii.<\/li>\n<\/ol>\n

          Beneficiile Supta Baddha Konasana:<\/strong><\/p>\n

          Supta Baddha Konasana este o pozi\u021bie excelent\u0103 de yoga pentru reducerea stresului \u0219i anxiet\u0103\u021bii, care te ajut\u0103 s\u0103 calmezi sistemul nervos \u0219i s\u0103 cre\u0219ti nivelul de relaxare. De asemenea, aceast\u0103 pozi\u021bie ajut\u0103 la \u00eent\u0103rirea mu\u0219chilor pelvieni \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te flexibilitatea \u0219oldurilor \u0219i genunchilor. Aceast\u0103 pozi\u021bie poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi circula\u021bia s\u00e2ngelui \u00een pelvis \u0219i ajut\u0103 la reducerea simptomelor menstruale.<\/p>\n

          Supta Baddha Konasana este o excelent\u0103 ad\u0103ugare la procesul t\u0103u de \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire a somnului \u0219i \u00ee\u021bi poate ajuta s\u0103 ai vise mai vii \u0219i amintiri mai clare ale viselor tale. Po\u021bi ad\u0103uga aceast\u0103 pozi\u021bie la sf\u00e2r\u0219itul zilei tale pentru a te ajuta s\u0103 te relaxezi \u0219i s\u0103 te preg\u0103te\u0219ti pentru o noapte odihnitoare de somn \u0219i vise.<\/p>\n

          Savasana (postura mortului)<\/h3>\n

          O alta pozitie importanta de yoga pentru amintirea viselor este Savasana, sau postura mortului. Aceasta pozitie relaxanta poate fi practicata la sfarsitul unei sesiuni de yoga sau poate fi inclusa intr-un ritual de somn.<\/p>\n

          Iata cateva beneficii ale practicarii Savasana pentru somn si vise:<\/p>\n

            \n
          • Reduce nivelul de stres si anxietate<\/strong>: Savasana ajuta la eliberarea tensiunii din corp si minte, ceea ce poate reduce nivelul de stres si anxietate. Acest lucru poate fi deosebit de util inainte de culcare, cand mintea poate fi agitata si impiedica o odihna linistita.<\/li>\n
          • Creaza un mediu propice pentru vise<\/strong>: prin relaxarea corpului si a mintii, Savasana poate crea un mediu propice si calm pentru vise. De asemenea, acesta poate ajuta la imbunatatirea memoriei si a capacitatii de a retine si aminti visele.<\/li>\n
          • Promoveaza odihna profunda<\/strong>: Savasana este adesea folosita pentru promovarea odihnei profunde si a somnului de calitate. Relaxarea profunda a corpului si a mintii poate ajuta la atingerea starii de somn lent si a somnului REM, care este asociat cu visele si cu consolidarea amintirilor.<\/li>\n<\/ul>\n

            Pentru a practica Savasana, trebuie sa stai intins pe o suprafata tare, cum ar fi o saltea sau o covorisoara. Aseaza-te confortabil si intinde-ti bratele lungi de-a lungul corpului, cu palmele indreptate in sus. Inchide ochii si concentreaza-te pe respiratie.<\/p>\n

            Mentinand o respiratie lenta si profunda, lasa-ti corpul sa se relaxeze treptat in podea. Concentreaza-te pe relaxarea fiecarei parti a corpului, de la degetele de la picioare la ceafa.<\/p>\n

            Mai mult decat atat, atunci cand practici Savasana, iti poti imagina ca fiecare respiratie aduce cu ea o stare de liniste si relaxare intr-un spa\u021biu confortabil si sigur.<\/p>\n

            Este important sa mentii aceasta pozitie timp de cel putin 5-10 minute pentru a obtine beneficiile sale deplin. Pentru a iesi din Savasana, incepe prin a-ti misca usor degetele de la picioare si de la maini. Rostogoleste-te pe o parte si asteapta cateva momente inainte de a te ridica in pozitia de sezut.<\/p>\n

            Alte practici de yoga pentru amintirea viselor<\/h2>\n

            \"Alte
            \nUneori practicarea yoga nu este suficienta pentru a stimula amintirea viselor, iar in astfel de cazuri se pot aplica alte tehnici care sa sustina acest proces. Iata cateva metode suplimentare de yoga care te pot ajuta sa-ti amintesti visele si sa-ti imbunatatesti calitatea somnului. Fiecare dintre aceste tehnici este usor de aplicat si poate fi adaptata in functie de preferintele personale. Asadar, experimenteaza-le si descopera care functioneaza cel mai bine pentru tine!<\/p>\n

            Pranayama (respiratie controlata)<\/h3>\n

            Una dintre cele mai simple \u0219i eficiente practici de yoga pentru \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea somnului \u0219i amintirea viselor este Pranayama<\/strong>, care se refer\u0103 la respira\u021bia controlat\u0103. Pranayama poate fi f\u0103cut oric\u00e2nd \u0219i oriunde, deoarece nu este necesar un echipament special sau un spa\u021biu mare pentru a-l practica. Aceast\u0103 tehnic\u0103 ajut\u0103 la eliberarea tensiunii \u0219i anxiet\u0103\u021bii din corp prin reducerea frecven\u021bei respira\u021biei \u0219i prelungirea fiec\u0103rei expira\u021bii. <\/p>\n

            Exist\u0103 diferite tipuri de Pranayama pe care le po\u021bi \u00eenv\u0103\u021ba \u0219i practica, dar \u00een acest articol ne vom concentra pe c\u00e2teva dintre cele mai simple \u0219i eficiente dintre ele, care te pot ajuta s\u0103 te relaxezi \u0219i s\u0103 te preg\u0103te\u0219ti pentru somn. Pornind de la ritmul t\u0103u natural de respira\u021bie, urm\u0103re\u0219te s\u0103-\u021bi prelunge\u0219ti at\u00e2t inspira\u021bia, c\u00e2t \u0219i expira\u021bia, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 creezi un echilibru \u00eentre cele dou\u0103.<\/p>\n

            Pentru a te ajuta s\u0103-\u021bi formezi o idee cu privire la cele mai bune exerci\u021bii de Pranayama, iat\u0103 o tabel\u0103 cu trei tehnici simple \u0219i eficiente pe care le po\u021bi \u00eencerca:<\/p>\n\n\n\n\n\n
            Exerci\u021biul de Pranayama<\/strong><\/th>\nCum se face<\/strong><\/th>\nBeneficii<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n
            Pranayama Ujjayi (respira\u021bia oceanului)<\/strong><\/td>\n\u00cencepe s\u0103 respiri lent \u0219i ad\u00e2nc pe nas, apoi preseaz\u0103 u\u0219or \u00eenchiz\u00e2nd u\u0219or partea posterioar\u0103 a g\u00e2tului, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 faci un suierat asem\u0103n\u0103tor cu zgomotul oceanului \u00een timp ce expiri.<\/td>\nAceast\u0103 tehnic\u0103 ajut\u0103 la reducerea tensiunii din corp \u0219i la eliberarea anxiet\u0103\u021bii.<\/td>\n<\/tr>\n
            Pranayama Nadi Shodhana (respira\u021bia alternativ\u0103 a n\u0103rilor)<\/strong><\/td>\n\u00cenchide n\u0103rii alternativ cu degetele, inspir\u0103 ad\u00e2nc pe o n\u0103ri, \u021bin\u00e2nd apoi respira\u021bia timp de 4 secunde. Expir\u0103 prin cealalt\u0103 n\u0103ri \u0219i repeta pe partea cealalt\u0103.<\/td>\nAceast\u0103 tehnic\u0103 ajut\u0103 la eliberarea tensiunii \u0219i la prevenirea insomniei.<\/td>\n<\/tr>\n
            Pranayama Shitali (respira\u021bia r\u0103coritoare)<\/strong><\/td>\nR\u0103suce\u0219te limba \u0219i inspir\u0103 aerul prin gaurile formate de limba r\u0103sucit\u0103. Expir\u0103 prin nas.<\/td>\nAceast\u0103 tehnic\u0103 ajut\u0103 la reducerea temperaturii corpului, lupt\u0103 \u00eempotriva insomniei \u0219i ajut\u0103 la calmarea sistemului nervos.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

            A\u0219adar, fie c\u0103 alegi s\u0103 practici Pranayama \u00eenainte de culcare sau \u00een timpul zilei pentru a reduce stresul, acest exerci\u021biu simplu \u0219i eficient te poate ajuta s\u0103 te relaxezi, s\u0103 te concentrezi \u0219i s\u0103 te preg\u0103te\u0219ti pentru dormit.<\/p>\n

            Yoga nidra (starea constienta de somn)<\/h3>\n

            O practic\u0103 de yoga specific\u0103 pentru somn \u0219i visare este yoga nidra, cunoscut\u0103 \u0219i sub numele de „starea con\u0219tient\u0103 de somn”. Acesta este un proces \u00een care te afli \u00eentr-un stadiu de relaxare profund\u0103, dar \u00eenc\u0103 e\u0219ti con\u0219tient de ceea ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een jurul t\u0103u \u0219i \u00een interiorul t\u0103u. Aceast\u0103 tehnic\u0103 ajut\u0103 la eliminarea tensiunii \u0219i stresului din corp \u0219i minte \u0219i este utilizat\u0103 pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi somnul, cre\u0219terea calmului \u0219i clarit\u0103\u021bii mentale, precum \u0219i pentru a ajuta la amintirea \u0219i interpretarea viselor.<\/p>\n

            Iat\u0103 c\u00e2teva dintre beneficiile yoga nidra:<\/p>\n

              \n
            • Reducerea stresului \u0219i a anxiet\u0103\u021bii:<\/strong> prin practica yoga nidra, ajungi s\u0103 fii \u00eentr-un mediu sigur, lini\u0219tit \u0219i calm, prin aceasta, sistemul nervos este capabil s\u0103 se relaxeze.<\/li>\n
            • \u00cembun\u0103t\u0103\u021birea somnului:<\/strong> aceast\u0103 tehnic\u0103 de relaxare profund\u0103 ajut\u0103 la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea calit\u0103\u021bii \u0219i duratei somnului.<\/li>\n
            • Cre\u0219terea creativit\u0103\u021bii \u0219i a echilibrului emo\u021bional:<\/strong> practica yoga nidra stimuleaz\u0103 partea creativ\u0103 a creierului \u0219i ajut\u0103 la echilibrarea emo\u021biilor.<\/li>\n
            • Ameliorarea simptomelor tulbur\u0103rilor de stres post-traumatic:<\/strong> rat\u0103 de succes ridicat\u0103 \u00een a ajuta persoanele care sufer\u0103 de tulbur\u0103ri de stres post-traumatic (PTSD).<\/li>\n<\/ul>\n

              Pentru a ob\u021bine beneficiile deplin\u0103 ale yoga nidra, este important s\u0103 urmezi un proces bine structurat care const\u0103 \u00een plasarea corpului \u00eentr-o pozi\u021bie confortabil\u0103 \u0219i relaxat\u0103, concentrarea pe respira\u021bie, focalizarea aten\u021biei pe diferite p\u0103r\u021bi ale corpului \u0219i vizualizarea unor imagini semnificative.<\/p>\n

              \u00cen timpul acestei practici, ai nevoie s\u0103 \u00ee\u021bi creezi un mediu lini\u0219tit \u0219i confortabil, purt\u00e2nd haine confortabile \u0219i c\u0103lduroase, folosind perne \u0219i p\u0103turi, \u0219i s\u0103 ai la \u00eendem\u00e2n\u0103 un ceai sau o infuzie de plante. <\/p>\n

              Dac\u0103 \u00ee\u021bi dore\u0219ti s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti calitatea somnului \u0219i s\u0103 ameliorezi stresul \u0219i anxietatea, yoga nidra poate fi o solu\u021bie la indem\u00e2n\u0103.<\/p>\n

              Meditatia inainte de culcare<\/h3>\n

              Unul dintre cele mai puternice instrumente pentru a ajuta la amintirea viselor este meditatia inainte de culcare. Aceasta practica poate ajuta la reducerea stresului si a oboselii, si poate imbunatati calitatea somnului. <\/p>\n

              Cum sa meditezi inainte de culcare:<\/strong><\/p>\n

                \n
              • Gaseste un loc linistit in care sa te poti concentra fara intreruperi;<\/li>\n
              • Stai confortabil, cu spatele drept si ochii inchisi;<\/li>\n
              • Concentreaza-te pe respiratia ta, urmarind intrarea si iesirea aerului din corp;<\/li>\n
              • In timp ce esti concentrat pe respiratie, poti incerca si sa vizualizezi un peisaj linistit sau o experienta placuta;<\/li>\n
              • Daca gandurile incep sa te distraga, adu-ti atentia din nou la respiratie si continua sa te relaxezi;<\/li>\n
              • Incearca sa meditezi timp de 5-10 minute in fiecare seara inainte de culcare.<\/li>\n<\/ul>\n

                Meditatia inainte de culcare poate fi o modalitate excelenta de a-ti pregati mintea si corpul pentru odihna si somn. Aceasta poate ajuta la reducerea stresului acumulat si poate pregati mintea pentru a percepe visele in mod mai clar. Incroporeaza aceasta practica in ritualul tau de yoga pentru somn si vei fi surprins de modificariile benefice pe care le vei observa in calitatea somnului si a viselor tale.<\/p>\n

                Cum sa iti creezi un ritual de yoga pentru somn si vise<\/h2>\n