{"id":1993,"date":"2023-04-28T21:43:19","date_gmt":"2023-04-28T18:43:19","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/"},"modified":"2023-04-28T21:43:19","modified_gmt":"2023-04-28T18:43:19","slug":"beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/","title":{"rendered":"De ce este important un somn regulat pentru retinerea viselor"},"content":{"rendered":"<p>Fie ca preferi sa visezi frumos sau sa te trezesti odihnit si energic, somnul regulat este esential pentru sanatatea si bunastarea ta generala. Dar cum poate somnul influenta capacitatea creierului de a retine visele? Aceasta este intrebarea la care vom raspunde in acest articol <strong>beneficiile unui somn regulat asupra capacit\u0103\u021bii de a re\u021bine visele<\/strong>. Vom explora efectele somnului asupra capacit\u0103\u021bii creierului de a procesa informa\u021biile, ciclurile \u0219i etapele somnului, rela\u021bia dintre somn \u0219i vise, precum \u0219i modalit\u0103\u021bile prin care ne putem imbunatati somnul \u0219i ne putem aduce aminte de vise. Asadar, aa urmeaza sa descoperim cum un somn regulat poate contribui la o viata mai sanatoasa si mai fericita.<\/p>\n<h2>Beneficiile somnului regulat<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beneficiile-somnului-regulat-168.webp\" alt=\"Beneficiile Somnului Regulat\" \/><br \/>\nTuturor ni s-a intamplat sa fim epuizati dupa o noapte nedormita. Tocmai de aceea, somnul regulat si de calitate este esential pentru mentinerea sanatatii fizice si psihice a unei persoane. Studiile arata ca un somn regulat poate imbunatati capacitatea intelectuala si poate contribui la consolidarea amintirilor. De asemenea, exista o legatura stransa intre somn si retinerea viselor, iar acest lucru poate fi imbunatatit prin anumite tehnici si obiceiuri. In acest articol, vom explora beneficiile unui somn regulat asupra capacitatii de a retine visele, etapele somnului, precum si cum sa-ti imbunatatesti somnul si sa-ti aduci aminte de vise. De asemenea, vom explora si relatia dintre somn, amintirea viselor si procesarea informatiilor, oferind o imagine de ansamblu a importantei unei rutine sanatoase de somn. Daca doresti sa afli mai multe informatii despre cum somnul adanc poate afecta amintirea viselor, poti accesa <a href=\"\/cum-afecteaza-somnul-adanc-amintirea-viselor\/\">acest articol<\/a>.<\/p>\n<h3>1. Creste capacitatea creierului de a procesa informatii<\/h3>\n<p>Somnul regulat este un factor important pentru intarirea memoriei si cresterea capacitatii creierului de a prelucra informatiile. Acest lucru se datoreaza faptului ca somnul stimuleaza functiile cerebrale, precum consolidarea memoriei si procesarea informatiilor. In timp ce dormim, creierul selecteaza si organizeaza evenimentele recente, clasificandu-le in functie de importanta. Astfel, somnul joaca un rol crucial in retinerea informatiilor.<\/p>\n<p>In tabelul de mai jos, vom prezenta cateva dintre beneficiile somnului regulat in ceea ce priveste capacitatea creierului de a prelucra informatiile:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Beneficii<\/th>\n<th>Explicatii<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Cresterea capacitatii creierului de a procesa informatii<\/strong><\/td>\n<td>Somnul ajuta la consolidarea amintirilor si sustine functiile creierului implicate in procesarea informatiilor.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Mentinerea claritatii mentale<\/strong><\/td>\n<td>Somnul ajuta la reducerea stresului si a oboselii, permitand astfel mentinerea unei claritati mentale optime.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Intarirea functiilor cognitive<\/strong><\/td>\n<td>Somnul contribuie la intarirea functiilor cognitive, precum capacitatea de a lua decizii, concentrarea, atentia si gandirea creativa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Sustinerea imunitatii<\/strong><\/td>\n<td>Somnul ajuta la sustinerea imunitatii, prin mentinerea nivelului adecvat de hormoni si cresterea productiei celulelor imune.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Este important sa recunoastem rolul crucial pe care somnul il joaca in functiile creierului si sa intelegem ca somnul regulat ne poate ajuta sa prelucram informatiile in mod optim. Pentru a afla mai multe informatii despre retinerea viselelor, acceseaza link-ul <a href=\"\/improving-dream-memory\/\">\/imbunatatirea memoriei viselor<\/a>.<\/p>\n<h3>2. Asigura un somn mai profund si mai relaxant<\/h3>\n<p>Somnul profund \u0219i relaxant este crucial pentru s\u0103n\u0103tatea \u0219i bun\u0103starea noastr\u0103 general\u0103. Pe parcursul somnului, corpul nostru se regenereaz\u0103 \u0219i restaur\u0103, iar creierul nostru proceseaz\u0103 informa\u021biile \u0219i consolideaz\u0103 amintirile, inclusiv visele noastre. Acest lucru se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een special \u00een timpul somnului REM (Rapid Eye Movement), care joac\u0103 un rol crucial \u00een formarea \u0219i stocarea amintirilor.<\/p>\n<p><strong>Beneficiile somnului profund \u0219i relaxant includ:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>O reducere a stresului \u0219i anxiet\u0103\u021bii<\/li>\n<li>O cre\u0219tere a nivelului de energie \u0219i concentrare \u00een timpul zilei<\/li>\n<li>O \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire a st\u0103rii de spirit \u0219i a nivelului de fericire<\/li>\n<li>O reducere a tensiunii arteriale \u0219i a riscului de boli de inim\u0103<\/li>\n<li>O cre\u0219tere a imunit\u0103\u021bii \u0219i a capacita\u021bii de a lupta \u00eempotriva infec\u021biilor<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este important s\u0103 fim siguri c\u0103 dormim suficient \u0219i s\u0103 ne asigur\u0103m c\u0103 avem un somn de calitate, astfel \u00eenc\u00e2t creierul nostru s\u0103-\u0219i poat\u0103 face treaba \u00een repararea \u0219i consolidarea amintirilor, inclusiv a visele noastre.<\/p>\n<p>Dac\u0103 sunte\u021bi interesat s\u0103 afla\u021bi mai multe despre leg\u0103tura dintre somn \u0219i consolidarea amintirilor \u0219i vizualizarea viselor, pute\u021bi accesa acest <a href=\"\/legatura-somn-consolidare-memorie-vizuala-interpretare-vise\/\">link intern<\/a>. Aici po\u021bi s\u0103 aflii despre importan\u021ba somnului REM \u00een consolidarea amintirilor \u0219i interpretarea viselor. De asemenea, pute\u021bi \u00eenv\u0103\u021ba cum pute\u021bi crea un mediu propice pentru a avea un somn bun \u0219i a v\u0103 aminti mai u\u0219or de visele voastre, urm\u00e2nd sfaturile din acest <a href=\"\/creezi-mediu-vise\/\">link intern<\/a>.<\/p>\n<h3>3. Contribuie la consolidarea amintirilor si a visele<\/h3>\n<p>Un alt beneficiu important al unui somn regulat este consolidarea amintirilor \u0219i a viselor. Atunci c\u00e2nd suntem treji, creierul nostru proceseaz\u0103 constant informa\u021bii din mediul \u00eenconjur\u0103tor, ceea ce poate duce la oboseal\u0103 mental\u0103 \u0219i interferen\u021b\u0103 cu capacitatea noastr\u0103 de a re\u021bine informa\u021bii. Cu toate acestea, \u00een timpul somnului, creierul nostru are ocazia s\u0103 proceseze \u0219i s\u0103 consolideze aceste informa\u021bii.<\/p>\n<p><strong>Studiile arat\u0103 c\u0103 somnul poate contribui la consolidarea noilor amintiri \u0219i la consolidarea cuno\u0219tin\u021belor deja existente \u00een creierul nostru.<\/strong> Atunci c\u00e2nd dormim, creierul nostru trece prin cicluri de somn non-REM \u0219i REM, iar aceste cicluri de somn sunt esen\u021biale pentru consolidarea amintirilor \u0219i a informa\u021biilor.<\/p>\n<p>\u00cen timpul somnului non-REM, creierul nostru proceseaz\u0103 \u0219i consolideaz\u0103 informa\u021biile noi prin \u00eent\u0103rirea conexiunilor neuronale existente. Aceasta face mai u\u0219or pentru creier s\u0103 acceseze aceste informa\u021bii \u00een viitor \u0219i s\u0103 le aduc\u0103 \u00een minte.<\/p>\n<p>\u00cen timpul somnului REM, creierul nostru se concentreaz\u0103 mai mult pe consolidarea amintirilor vizuale \u0219i a viselor. Un studiu a ar\u0103tat c\u0103 somnul REM poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi capacitatea oamenilor de a-\u0219i aminti cuvinte \u0219i imagini noi. Prin consolidarea acestor informa\u021bii, creierul nostru dezvolt\u0103 abilitatea de a re\u021bine mai multe informa\u021bii, \u00eembun\u0103t\u0103\u021bind astfel capacitatea noastr\u0103 de \u00eenv\u0103\u021bare \u0219i memorie.<\/p>\n<p>Somnul este esen\u021bial pentru retinerea \u0219i interpretarea viselor. Visele sunt o parte important\u0103 a somnului REM \u0219i sunt adesea asociate cu \u00eenv\u0103\u021barea \u0219i prelucrarea emo\u021biilor. \u00cen timpul somnului REM, creierul nostru proceseaz\u0103 amintiri \u0219i emo\u021bii \u0219i le transform\u0103 \u00een experien\u021be vizuale \u0219i emo\u021bionale care se reg\u0103sesc \u00een vise.<\/p>\n<p>Cu toate acestea, dac\u0103 nu dormim suficient sau nu avem un somn de calitate, procesul de consolidare al amintirilor \u0219i a viselor poate fi afectat. Putem uita informa\u021biile noi \u0219i visele pot fi mai greu de re\u021binut sau de interpretat. Este important s\u0103 dormim suficient \u0219i s\u0103 avem un somn de calitate pentru a ne consolida amintirile \u0219i visele.<\/p>\n<p>Pentru a afla mai multe despre rolul somnului REM \u00een retinerea \u0219i interpretarea viselor, viziteaz\u0103 articolele noastre pe acest subiect <a href=\"\/rolul-somnului-rem-in-retinerea-si-interpretarea-viselor\/\">aici<\/a>.<\/p>\n<h2>Etapele somnului<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/etapele-somnului-168.webp\" alt=\"Etapele Somnului\" \/><br \/>\nUnul dintre cele mai importante aspecte ale unui somn regulat este \u00een\u021belegerea etapelor pe care le parcurgem \u00een timpul acestuia. Somnul este un proces complex, \u00een care corpul \u0219i creierul nostru trec prin mai multe stadii distincte. \u00cen acest articol, vom explora \u00een detaliu cele trei etape ale somnului, inclusiv modul \u00een care acestea afecteaz\u0103 capacit\u0103\u021bile noastre cognitive \u0219i fizice. De la somnul profund \u0219i regenerativ p\u00e2n\u0103 la cele mai vii vise, descoper\u0103 ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een corpul t\u0103u \u00een timpul fiec\u0103rei etape a somnului.<\/p>\n<h3>1. Non-REM somn<\/h3>\n<p>In timpul somnului, creierul trece prin doua stadii majore de somn: non-REM si REM (miscare rapida a ochilor). Ciclurile de somn se repeta de aproximativ 90 de minute, iar in fiecare ciclu se trece prin ambele stadii.<\/p>\n<p><strong>Non-REM somn<\/strong> se refera la primele trei stadii ale somnului si are o durata mai lunga decat stadiul REM. Acest tip de somn este caracterizat prin activitate electrica cerebrala redusa, nivel scazut de energie si frecventa cardiaca ortostatica, ceea ce inseamna ca inima bate mai lent decat in timpul zilei.<\/p>\n<p>Tabelul de mai jos prezinta fiecare stadiu al non-REM somnului si ce se intampla in fiecare dintre ele:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Stadiu de Somn Non-REM<\/th>\n<th>Caracteristici<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stadiul 1<\/td>\n<td>In acest stadiu, creierul se pregateste sa treaca intr-un somn profund; activitatea cerebrala incetineste, iar respiratia si ritmul cardiac devin regulate; unele persoane pot suferi de o senzatie de amorteala sau de o cadere brusca inainte de a adormi<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stadiul 2<\/td>\n<td>Acesta este cel mai lung stadiu de somn non-REM in care ritmul cardiac si temperatura corpului scad, iar creierul incepe sa genereze unde cerebrale &#8222;spindles&#8221; si &#8222;K-complexes&#8221;, care ajuta la mentinerea somnului profund si relaxat<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stadiul 3<\/td>\n<td>Este stadiul cel mai profund al somnului non-REM, in care activitatea cerebrala este minima, creierul genereaza unde cerebrale delta si muschii corpului sunt total relaxati; este cel mai important stadiu al somnului pentru refacerea corpului, consolidarea amintirilor si cresterea imunitatii organismului<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Este important sa ai o cantitate adecvata de somn non-REM deoarece aceasta are un impact direct asupra functionarii creierului si a corpului tau. Somnul non-REM profund este esential in consolidarea amintirilor, iar lipsa acestei faze de somn poate duce la o performanta cognitiva scazuta si probleme de memorie.<\/p>\n<h3>2. REM somn<\/h3>\n<p>Una dintre cele dou\u0103 etape majore ale somnului este somnul REM (faza de mi\u0219care rapid\u0103 a ochilor). Acesta este numit astfel deoarece activitatea cerebral\u0103 \u00een aceast\u0103 etap\u0103 de somn este similar\u0103 cu cea a st\u0103rii de veghe, cu excep\u021bia mi\u0219c\u0103rilor involuntare ale ochilor \u0219i a paralizei musculare parti\u021biale. Aceasta este perioada \u00een care visele cele mai intense \u0219i vii apar \u00een mod obi\u0219nuit.<\/p>\n<p><strong>Caracteristicile somnului REM<\/strong><\/p>\n<p>\u00cen timpul somnului REM, corpul trece prin mai multe schimb\u0103ri. Sistemul cardiovascular accelereaz\u0103, respira\u021bia devine neregulat\u0103 \u0219i necontrolat\u0103 \u0219i tensiunea muscular\u0103 este diminuat\u0103. De asemenea, creierul devine mai activ, gener\u00e2nd activitate electric\u0103 ridicat\u0103 a undelor cerebrale \u0219i activ\u00e2nd emo\u021biile \u0219i memoria.<\/p>\n<p><strong>Ciclurile somnului REM<\/strong><\/p>\n<p>Somnul REM apare periodic \u00een timpul somnului \u0219i se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een cicluri care alterneaz\u0103 cu etapa non-REM. Primul ciclu REM apare la sf\u00e2r\u0219itul fazei non-REM \u0219i dureaz\u0103 doar c\u00e2teva minute, \u00een timp ce ultimul ciclu REM dureaz\u0103 mai mult, de obicei o or\u0103. Pe parcursul nop\u021bii, ciclurile se \u00eendep\u0103rteaz\u0103 progresiv de etapa de somn profund \u0219i se concentreaz\u0103 pe somnul REM \u00eenainte ca internautul s\u0103 se trezeasc\u0103. <\/p>\n<p>Urm\u0103toarea tabel\u0103 va ilustra mai bine \u00een ce const\u0103 ciclul de somn REM:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Ciclu de somn<\/th>\n<th>Etapa de somn<\/th>\n<th>Durata<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>Non-REM<\/td>\n<td>5-10 minute<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>Non-REM<\/td>\n<td>20 minute<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>Non-REM<\/td>\n<td>30 minute<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>Non-REM<\/td>\n<td>45 minute<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5<\/td>\n<td>REM<\/td>\n<td>10 minute<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6<\/td>\n<td>Non-REM<\/td>\n<td>45 minute<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>7<\/td>\n<td>REM<\/td>\n<td>60 minute<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Somnul REM este considerat o etap\u0103 important\u0103 a somnului, deoarece contribuie la s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103, la consolidarea amintirilor \u0219i la procesarea emo\u021biilor. De\u0219i nu este o etap\u0103 esen\u021bial\u0103 a somnului, lipsa de somn REM sau prezen\u021ba problemelor \u00een aceast\u0103 etap\u0103 pot duce la afectarea concentr\u0103rii \u0219i a capacit\u0103\u021bii de a \u00eenv\u0103\u021ba.<\/p>\n<h3>3. Ciclurile somnului<\/h3>\n<p>In timpul somnului, corpul tau parcurge cicluri regulate de somn profund si somn usor. Aceste cicluri se repeta de mai multe ori pe parcursul noptii si sunt extrem de importante pentru un somn odihnitor si benefic. Sa aruncam o privire mai atenta la cele doua tipuri principale de somn si ciclurile care le compun.<\/p>\n<p><strong>Somnul Non-REM<\/strong><\/p>\n<p>Somnul Non-REM (Non-Rapid Eye Movement) este somnul profund si odihnitor care ne mentine in stare de repaus si ne ajuta sa ne refacem mintal si fizic. Acesta este impartit in trei etape diferite.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Etapele somnului Non-REM<\/th>\n<th>Descriere<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Etapa 1<\/td>\n<td>Aceasta este faza de adormire, in care sistemul tau nervos se relaxeaza. In aceasta etapa, te poti trezi usor.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Etapa 2<\/td>\n<td>Respiratia si bataile inimii se incetinesc, iar temperatura corpului scade. In aceasta faza, cel mai mare procentaj din durata somnului tau va fi petrecut.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Etapa 3<\/td>\n<td>Aceasta este etapa somnului profund si odihnitor. In aceasta faza, cel mai greu este sa invatam sau sa procesam informatii.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p><strong>Somnul REM<\/strong><\/p>\n<p>Somnul REM (Rapid Eye Movement) are loc dupa somnul Non-REM si este caracterizat prin miscari rapide ale ochilor si visuri intense. De asemenea, este numit uneori somnul paradoxal datorita faptului ca activitatea creierului este similara cu cea din starea de veghe.<\/p>\n<p>Durata somnului REM creste cu fiecare ciclu si poate fi foarte important pentru consolidarea amintirilor si invatarea de noi informatii.<\/p>\n<p><strong>Ciclurile somnului<\/strong><\/p>\n<p>Ciclurile somnului sunt formate din perioadele de somn REM si somn Non-REM, care se repeta pe parcursul noptii. In general, adultii au intre 4 si 6 cicluri ale somnului pe noapte, iar fiecare ciclu dureaza aproximativ 90 de minute.<\/p>\n<p>Ciclurile somnului au fost asociate si cu alte procese de regenerare celulara si intarire a sistemului imunitar.<\/p>\n<p>Este important sa ne asiguram ca avem un somn odihnitor si sa respectam un program regulat de somn pentru a ne bucura de beneficiile ciclurilor somnului.<\/p>\n<h2>Relatia dintre somn si vise<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/relatia-dintre-somn-si-vise-168.webp\" alt=\"Relatia Dintre Somn Si Vise\" \/><br \/>\nAtunci cand adormim, suntem transportati intr-o lume a viselor fascinanta si uneori uluitoare. Dar, cat de mult influenteaza somnul nostru experientele onirice? Ei bine, exista o relatie stransa intre somn si vise, iar aceasta conexiune poate oferi o privire importanta asupra functiilor fundamentale ale somnului si ale proceselor cognitive din timpul acestuia. In acest segment, vom explora acesta relatie cu detalii fascinante despre cum somnul poate influenta visele si, invers, cum visele pot influenta calitatea somnului nostru.<\/p>\n<h3>1. Procesarea informatieilor<\/h3>\n<p>Atunci c\u00e2nd vine vorba de procesarea informa\u021biilor \u00een timpul somnului, este important s\u0103 \u00een\u021belegem c\u0103 somnul este necesar pentru a ajuta creierul s\u0103 organizeze toate informa\u021biile pe care le-am acumulat \u00een timpul zilei. Procesarea informa\u021biilor \u00een timpul somnului se realizeaz\u0103 \u00een dou\u0103 moduri principale: consolidarea amintirilor \u0219i transformarea noilor experien\u021be \u00een cuno\u0219tin\u021be \u0219i abilit\u0103\u021bi utile. Aceste procese sunt cruciale pentru \u00eenv\u0103\u021bare \u0219i dezvoltare, ceea ce face ca somnul s\u0103 fie crucial pentru dezvoltarea creierului.<\/p>\n<p><strong>Consolidarea amintirilor:<\/strong> \u00cen timpul somnului, creierul nostru proceseaz\u0103 informa\u021biile pentru a le consolida \u0219i a le fixa \u00een memorie. Prin consolidarea amintirilor, creierul ajut\u0103 la prelucrarea \u0219i organizarea informa\u021biilor \u00eentr-un format care s\u0103 poat\u0103 fi accesat mai u\u0219or \u00een viitor, ceea ce face ca amintirea acestora s\u0103 fie mai u\u0219oar\u0103. Acest lucru se datoreaz\u0103 faptului c\u0103, \u00een timpul somnului, creierul formeaz\u0103 noi conexiuni \u00eentre celulele sale nervoase, consolid\u00e2nd astfel amintirile recente \u0219i \u00eenv\u0103\u021bate.<\/p>\n<p><strong>Transformarea experien\u021belor \u00een abilit\u0103\u021bi \u0219i cuno\u0219tin\u021be:<\/strong> Somnul este, de asemenea, important pentru transformarea experien\u021belor noastre recente \u00een abilit\u0103\u021bi \u0219i cuno\u0219tin\u021be utile \u0219i folositoare. \u00cen timpul somnului, creierul lucreaz\u0103 pentru a organiza \u0219i a pune \u00een context noile informa\u021bii \u00eensu\u0219ite \u00een timpul zilei \u0219i pentru a le \u00eencadra \u00een schema noastr\u0103 cognitiv\u0103. De aceea, o noapte de somn bun poate avea un impact semnificativ asupra capacitatii noastre de a retine informatiile si de a le utiliza ulterior pentru noi situa\u021bii.<\/p>\n<p>Pentru a profita la maxim de aceste beneficii, este important s\u0103 ave\u021bi \u00een vedere at\u00e2t calitatea somnului, c\u00e2t \u0219i durata acestuia. Este recomandat s\u0103 dormi\u021bi cel pu\u021bin 7-8 ore \u00een fiecare noapte \u0219i s\u0103 v\u0103 asigura\u021bi c\u0103 ave\u021bi un mediu de somn adecvat \u0219i confortabil.<\/p>\n<h3>2. Efectele somnului asupra viselor<\/h3>\n<p>Somnul este un aspect esential pentru un stil de viata sanatos si echilibrat. Cu toate acestea, putini dintre noi sunt constienti de beneficiile pe care somnul regulat le aduce asupra capacitatii de a retine visele si asupra calitatii experientei onirice. In acest sens, efectele somnului asupra viselor sunt deosebit de importante, iar in continuare vom analiza aceste efecte in detaliu.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th><strong>Efecte ale somnului<\/strong><\/th>\n<th><strong>Impact asupra viselor<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Relaxarea<\/strong><\/td>\n<td>Ajuta la reducerea numarului de vise neplacute si la sporirea sansei de a avea vise cu o incarcatura emotionala pozitiva.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Starea de odihna<\/strong><\/td>\n<td>In timpul somnului, creierul are ocazia de a procesa informatiile acumulate de-a lungul zilei, astfel incat visele pot deveni mai puternice si mai reale. Acest lucru ar putea explica, de exemplu, de ce avem vise legate de situatii care ni s-au intamplat in timpul zilei.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Reducerea stresului<\/strong><\/td>\n<td>Somnul ajuta la reducerea nivelului de stres si anxietate, ceea ce poate duce la vise mai placute si mai relaxante.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Consolidarea amintirilor<\/strong><\/td>\n<td>La fel ca odihna, somnul faciliteaza procesul de consolidare a amintirilor, ceea ce poate duce la vise mai clare si mai bine conturate. De asemenea, chiar si visele care nu sunt bazate pe amintiri reale pot beneficia de procesul de consolidare care are loc in timpul somnului.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Reducerea dispozitiei negative<\/strong><\/td>\n<td>Studiile arata ca persoanele care se simt stresate si anxioase au tendinta de a avea vise mai negative si mai intense. Somnul poate ajuta la reducerea acestor stari negative, ceea ce poate duce la vise mai placute si mai linistite.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Este important de retinut ca, desi somnul poate ajuta la imbunatatirea experientei onirice, nu exista nicio garantie ca vom avea vise placute si pozitive in mod constant. In plus, calitatea somnului poate varia de la o noapte la alta si poate fi influentata de o serie de factori, cum ar fi alimentatia, exercitiile fizice si stresul.<\/p>\n<p>Pe langa faptul ca somnul regulat poate imbunatati calitatea experientei onirice, acesta are beneficii semnificative asupra sanatatii generale a organismului si poate ajuta la prevenirea unor afectiuni grave, cum ar fi obezitatea, diabetul si bolile de inima. Ar trebui sa avem in vedere adoptarea unui stil de viata sanatos care sa includa si respectarea unor ore de somn regulate.<\/p>\n<h3>3. Retinerea viselor<\/h3>\n<p>Cand vine vorba de retinerea viselor, somnul regulat poate avea un impact semnificativ. In timpul somnului, creierul trece prin mai multe faze, inclusiv somnul REM (rapid eye movement), care este asociat cu visele. Aceasta faza a somnului este considerata cruciale pentru procesarea si consolidarea informatiilor si a amintirilor.<\/p>\n<p><strong>Iata cateva modalitati prin care somnul regulat poate ajuta la retinerea viselor:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reda importanta somnului: Somnul adecvat este esential pentru sanatatea noastra mentala si fizica. Cand ne concentram mai mult pe somn si ne asiguram ca dormim destul, ne dam voie unei perioade mai lungi de timp pentru a trece prin fazele somnului si pentru ca creierul sa proceseze si sa retina informatiile.<\/li>\n<li>Consolideaza amintirile: Cand dormim, creierul nu numai ca proceseaza informatiile primite in timpul zilei, dar le si consolideaza prin legarea lor de alte informatii existente in creier. Acest proces este vital pentru retinerea informatiilor.<\/li>\n<li>Reduce stresul si anxietatea: Un somn regulat si odihnitor poate ajuta la reducerea stresului si anxietatii, ambele tulburari care pot afecta negativ capacitatea de a retine amintirile si visele. Cand suntem obositi sau stresati, creierul poate avea dificultati in procesarea si retinerea informatiilor noi.<\/li>\n<li>Ajuta la reducerea tulburarilor de somn: Tulburarile de somn, cum ar fi insomnia sau apneea de somn, pot perturba somnul REM si capacitatea creierului de a procesa informatiile si retine visele. Un somn regulat poate ajuta la reducerea acestor tulburari si la imbunatatirea capacitatii creierului de a retine informatiile.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un somn regulat si de calitate poate avea un impact semnificativ asupra retinerii viselor, dar si asupra sanatatii mintale si fizice in general. Este important sa cream un mediu de somn propice, sa respectam o rutina de somn si sa asociem somnul cu o perioada importanta de procesare si consolidare a informatiilor.<\/p>\n<h2>Cum sa-ti imbunatatesti somnul si sa-ti aduci aminte de vise<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/L_4WfvipdOU\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Daca te-ai confruntat vreodata cu probleme de somn neodihnitor sau nu-ti amintesti de visele tale, trebuie sa stii ca exista multe metode pe care le poti incerca pentru a imbunatati calitatea somnului si pentru a-ti aduce aminte de visele tale. In cele ce urmeaza iti vom prezenta cateva modalitati simple pe care le poti folosi pentru a-ti optimiza somnul si a-ti consolida amintirile din vis. Descopera cum sa creezi un mediu perfect pentru somn, cum sa te relaxezi si cum sa iti notezi visele pentru a-ti aduce aminte de ele mai usor.<\/p>\n<h3>1. Respecta o rutina de somn<\/h3>\n<p>Una dintre cele mai importante modalit\u0103\u021bi de a-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi somnul \u0219i de a-\u021bi aminti mai bine visele const\u0103 \u00een a respecta o rutin\u0103 regulat\u0103 de somn. Aceasta \u00eenseamn\u0103 c\u0103 ar trebui s\u0103 te culci \u0219i s\u0103 te treze\u0219ti la acelea\u0219i ore \u00een fiecare zi, chiar \u0219i \u00een zilele de  weekend.<\/p>\n<p><strong>De ce este important?<\/strong> Corpul t\u0103u are un ritm circadian intern, care sus\u021bine nevoia ta natural\u0103 de somn \u0219i de trezire \u00een func\u021bie de orele zilei. Atunci c\u00e2nd dormi la ore inconsistente \u0219i cu pu\u021bine ore de somn, po\u021bi perturba acest ritm, ceea ce poate duce la dificult\u0103\u021bi \u00een a adormi \u0219i la treziri frecvente \u00een timpul nop\u021bii.<\/p>\n<p>Iat\u0103 un tabel care arat\u0103 c\u00e2te ore de somn ar trebui s\u0103 dormi \u00een func\u021bie de v\u00e2rsta ta:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>V\u00e2rsta<\/th>\n<th>Ore de somn recomandate<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Adul\u021bi (18-60 ani)<\/td>\n<td>7-9 ore<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>V\u00e2rstnici (peste 60 de ani)<\/td>\n<td>7-8 ore<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Adolescen\u021bi (14-17 ani)<\/td>\n<td>8-10 ore<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Copii (6-13 ani)<\/td>\n<td>9-11 ore<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Copii mici (3-5 ani)<\/td>\n<td>10-13 ore<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p><strong>Cum po\u021bi respecta o rutin\u0103 de somn?<\/strong><\/p>\n<p> Este important s\u0103 ai un program zilnic care \u00ee\u021bi permite s\u0103 dormi \u0219i s\u0103 te treze\u0219ti la acelea\u0219i ore \u00een fiecare zi. Aici sunt c\u00e2teva sfaturi care te pot ajuta s\u0103-\u021bi creezi o rutin\u0103 de somn s\u0103n\u0103toas\u0103:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Stabile\u0219te un calendar de somn<\/strong> &#8211; Creeaz\u0103 un program zilnic care \u00ee\u021bi permite s\u0103 te culci \u0219i s\u0103 te treze\u0219ti la acelea\u0219i ore \u00een fiecare zi. Asigur\u0103-te c\u0103 incluzi suficient timp pentru odihn\u0103. <\/li>\n<li><strong>Opre\u0219te-te din activit\u0103\u021bile energizante cu o or\u0103 \u00eenainte de culcare<\/strong> &#8211; Aceasta \u00eenseamn\u0103 s\u0103 evi\u021bi ecranele de televizor, telefoanele mobile, tabletele \u0219i computerul \u00eenainte de culcare. <\/li>\n<li><strong>Creeaz\u0103 un mediu de dormit \u00eentunecat \u0219i lini\u0219tit<\/strong> &#8211; \u00ce\u021bi po\u021bi sc\u0103dea nivelul de stres \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi calitatea somnului prin crearea unui mediu de dormit lini\u0219tit \u0219i \u00eentunecat. Echiparea dormitorului cu perdele \u0219i jaluzele care blocheaz\u0103 lumina, ventilatoare sau sisteme de sunet pot contribui la crearea unui mediu de dormit adecvat.<\/li>\n<li><strong>Fii consecvent<\/strong> &#8211; Fii consecvent \u00een a respecta rutina de somn, chiar \u0219i \u00een weekend. Dac\u0103 trebuie s\u0103 pleci mai t\u00e2rziu sau s\u0103 te treze\u0219ti mai devreme, programul t\u0103u ar trebui s\u0103 se adapteze \u00een consecin\u021b\u0103. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Respectarea unei rutine de somn poate avea un impact uimitor asupra capacit\u0103\u021bii tale de a \u021bine minte visele \u0219i, de asemenea, sus\u021bine capacit\u0103\u021bile naturale ale corpului t\u0103u de a se odihni \u0219i regenera.<\/p>\n<h3>2. Rezolva problemele inainte de a merge la culcare<\/h3>\n<p>Un alt aspect important al somnului bun este sa fii liber de stres si de griji. Problemele nerezolvate sau gandurile constante pot perturba somnul si pot afecta capacitatea de a retine visul.<\/p>\n<p>Pentru a preveni astfel de probleme, este important sa gasesti timp inainte de culcare pentru a te concentra asupra rezolvarii lor. Una dintre cele mai bune metode este sa-ti iei timp sa-ti organizezi gandurile prin intermediul unei liste de sarcini sau al unui jurnal de idei.<\/p>\n<p>In continuare, iti prezentam cateva metode suplimentare care te pot ajuta sa-ti imbunatatesti somnul prin solutionarea problemelor inainte de culcare:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>1. Identifica problemele<\/strong><\/td>\n<td>Primul pas este sa identifici problemele care te nelinistesc sau te streseaza. Este important sa clarifici exact care sunt problemele si sa le scrii intr-un loc sigur. Acest lucru te va ajuta sa-ti organizezi gandurile si sa-ti prioritizezi problemele.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>2. Gaseste solutii<\/strong><\/td>\n<td>Dupa ce ai identificat problemele, concentreaza-te pe gasirea solutiilor. Fii creativ si deschis la orice idee. Scrie toate solutiile pe care le-ai gasit intr-un alt loc sigur, astfel incat sa le poti consulta la nevoie.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>3. Formuleaza un plan de actiune<\/strong><\/td>\n<td>Dupa ce ai gasit solutii, formuleaza un plan de actiune. Scrie intr-un loc sigur care sunt pasii pe care ii vei urma pentru a rezolva problemele. Acest lucru va ajuta la reducerea grijilor si la diminuarea stresului.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>4. Accepta ca unele probleme nu se pot rezolva peste noapte<\/strong><\/td>\n<td>E important sa intelegi ca nu toate problemele pot fi rezolvate rapid. Este ok sa-ti impui sa intarzii pana cand ai o solutie buna pentru o problema dar, uneori, este important sa accepti ca unele probleme necesita mai mult timp pentru a fi rezolvate. Important este sa te concentrezi asupra pasilor pe care ii poti face in directia rezolvarii problemei, chiar daca acei pasi sunt mici.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>In final, rezolvarea problemelor inainte de culcare poate fi o modalitate excelenta de a garanta un somn mai linistit si mai profund. Planificarile si organizarea gandurilor pot ajuta la reducerea anxietatii si a stresului, permitandu-ti sa te concentrezi mai mult asupra somnului si mai putin asupra problemelor care iti ocupa mintea.<\/p>\n<h3>3. Creeaza un mediu propice somnului<\/h3>\n<p>Pentru a te asigura c\u0103 somnul t\u0103u este unul odihnitor \u0219i reparativ, este important s\u0103 creezi un mediu propice somnului. Iat\u0103 c\u00e2teva sugestii pentru a face acest lucru:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reduce\u021bi nivelul de zgomot:<\/strong> Un mediu lini\u0219tit este esen\u021bial pentru a adormi \u0219i a r\u0103m\u00e2ne adormit. \u00cencerca\u021bi s\u0103 reduce\u021bi nivelul de zgomot la minimum, mai ales \u00een timpul nop\u021bii. Dac\u0103 sunte\u021bi \u00eentr-un mediu cu zgomot (de exemplu, \u00eentr-un apartament cu geamuri spre strad\u0103), \u00eencerca\u021bi s\u0103 folosi\u021bi dopuri de urechi sau s\u0103 instala\u021bi ferestre cu izolare fonic\u0103.<\/li>\n<li><strong>Regla\u021bi temperatura:<\/strong> Temperatura poate avea un impact semnificativ asupra calit\u0103\u021bii somnului. Asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 temperatura camerei este confortabil\u0103 pentru tine. Majoritatea oamenilor dorm mai bine \u00eentr-un mediu mai r\u0103coros (\u00eentre 15 \u0219i 20 de grade Celsius).<\/li>\n<li><strong>\u00centuneric:<\/strong> Asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 \u00een camera de dormit este \u00eentuneric. Lumina poate afecta calitatea somnului \u0219i poate perturba ritmul circadian al organismului. Alege\u021bi o draperie groas\u0103 sau o jaluzea pentru a \u00eentuneca complet camera.<\/li>\n<li><strong>Obiecte personale:<\/strong> \u00cencerca\u021bi s\u0103 evita\u021bi s\u0103 ave\u021bi obiecte de munc\u0103 sau dispozitive electronice \u00een dormitor. Acestea pot cre\u0219te nivelul de stres \u0219i pot interfera cu capacitatea de a adormi. De asemenea, este recomandat s\u0103 elimina\u021bi orice obiect care poate cauza disconfort \u00een timpul somnului.<\/li>\n<li><strong>Paturi \u0219i perne confortabile:<\/strong> Asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 patul \u0219i pernele sunt confortabile \u0219i potrivite nevoilor dvs. de confort. Un pat prea moale sau prea tare sau o pern\u0103 prea joas\u0103 sau prea \u00eenalt\u0103 poate duce la dureri sau disconfort \u00een timpul somnului.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prin alinierea mediului \u00eentr-un mod adecvat, pute\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi semnificativ calitatea somnului \u0219i v\u0103 pute\u021bi asigura c\u0103 sunte\u021bi odihnit \u0219i preg\u0103tit pentru urm\u0103toarea zi.<\/p>\n<h3>4. Foloseste tehnici de relaxare<\/h3>\n<p>Cand vine vorba de imbunatatirea calitatii somnului si a retentiei viselor, o etapa importanta este relaxarea corpului si a mintii. Exista o serie de tehnici pe care le poti incerca pentru a-ti imbunatati nivelul de relaxare si, prin urmare, pentru a-ti spori sansele de a avea vise mai vii si mai usor de rememorat.<\/p>\n<p><strong>Tehnici de relaxare<\/strong><\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>Tehnica<\/strong><\/td>\n<td><strong>Descriere<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Respiratia profunda<\/td>\n<td>Acesta este o tehnica simpla, dar eficienta, care implica inspiratia profunda prin nas si expiratia prin gura. Aceasta tehnica poate ajuta la reducerea tensiunii musculare, la incetinirea ritmului cardiovascular si la imbunatatirea relaxarii generale.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Yoga si meditatie<\/td>\n<td>Acestea sunt doua practici care combina miscarea fizica, respiratia si concentrarea mentala pentru a ajuta la calmarea corpului si a mintii. Atat yoga, cat si meditatia pot reduce stresul si pot imbunatati calitatea somnului si a viselor.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Exercitiile de relaxare musculara progresiva<\/td>\n<td>Aceasta tehnica implica contractarea si apoi relaxarea muschilor in mod deliberat, pe rand, de la picioare pana la cap. Aceasta tehnica poate ajuta la reducerea tensiunii musculare si la imbunatatirea relaxarii generale.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aromaterapia<\/td>\n<td>Aromaterapia implica utilizarea uleiurilor esentiale pentru a ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea somnului. Uleiurile esentiale precum levantica, ylang-ylang si menta pot fi folosite in diverse moduri, inclusiv prin incalzirea lor in difuzoare sau prin aplicarea lor pe piele sub forma de bai sau masaje.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Terapia prin sunete<\/td>\n<td>Terapia prin sunete implica utilizarea sunetelor relaxante, cum ar fi sunetul apei sau al valurilor oceanului, pentru a ajuta la calmarea mintii si la imbunatatirea somnului. Aceasta tehnica poate fi folosita prin intermediul dispozitivelor care produc sunete relaxante sau prin intermediul aplicatiilor mobile care ofera astfel de sunete.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Daca esti interesat sa incerci aceste tehnici de relaxare pentru a-ti imbunatati somnul si retentia viselor, poti incepe prin a gasi o metoda care ti se potriveste cel mai bine si pentru care te simti mai confortabil. Incearca sa incluzi aceste tehnici in ritualul tau de culcare si vei experimenta efectele lor benefice asupra somnului si visele tale.<\/p>\n<h3>5. Tine un jurnal de vise<\/h3>\n<p>O metod\u0103 eficient\u0103 de a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi retentivitatea viselor tale este prin p\u0103strarea unui jurnal de vise. Acest lucru \u00ee\u021bi poate ajuta s\u0103 \u00ee\u021bi aminte\u0219ti visele mai u\u0219or \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi dezvol\u021bi abilit\u0103\u021bile de rememorare.<\/p>\n<p><strong>Cum s\u0103 \u021bii un jurnal de vise:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>1<\/th>\n<td>Alege un carnet sau o agend\u0103 special\u0103 pentru vise, care s\u0103 \u00ee\u021bi plac\u0103 \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi faciliteze scrierea.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>2<\/th>\n<td>Noteaz\u0103 \u00een jurnal visele tale imediat ce te treze\u0219ti. Dac\u0103 am\u00e2ni notarea, ai putea s\u0103 ui\u021bi detalii importante.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>3<\/th>\n<td>Scrie cu c\u00e2t mai multe detalii posibile, inclusiv culori, obiecte, persoane, locuri, emo\u021bii sau simboluri prezente \u00een vis.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>4<\/th>\n<td>Ce sentimente ai tr\u0103it \u00een timpul somnului, cum te-ai sim\u021bit atunci c\u00e2nd ai trezit?<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>5<\/th>\n<td>\u00cencearc\u0103 s\u0103 ilustrezi visele tale prin desene sau prin schi\u021barea unor scene importante. Acest lucru te poate ajuta s\u0103 \u00ee\u021bi aminte\u0219ti mai u\u0219or visul atunci c\u00e2nd te g\u00e2nde\u0219ti mai t\u00e2rziu la el.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>6<\/th>\n<td>Fii consecvent \u0219i noteaz\u0103 \u00een jurnal \u00een fiecare diminea\u021b\u0103 dup\u0103 ce te treze\u0219ti. Cu c\u00e2t faci acest lucru mai des, cu at\u00e2t vei \u00eencepe s\u0103 \u00ee\u021bi aminte\u0219ti mai u\u0219or visele \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi dezvol\u021bi abilit\u0103\u021bile de rememorare.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>\u021ainerea unui jurnal de vise poate fi extrem de util\u0103 \u0219i pentru a descoperi anumite teme sau modele care apar \u00een mod repetat \u00een visele tale. Acest lucru poate fi de ajutor pentru a identifica \u0219i a \u00een\u021belege mai bine anumite probleme sau aspecte ale vie\u021bii tale.<\/p>\n<p>\u021ainerea unui jurnal de vise este o modalitate practic\u0103 \u0219i eficient\u0103 de a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi retentivitatea viselor \u0219i de a \u00ee\u021bi dezvolta abilit\u0103\u021bile de rememorare. Este important s\u0103 \u00ee\u021bi faci timp \u00een fiecare diminea\u021b\u0103 pentru a nota visele tale \u0219i pentru a crea o rutin\u0103 constant\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 po\u021bi beneficia de pe urma acestei tehnici pe termen lung.<\/p>\n<h2>Concluzie<\/h2>\n<p>In concluzie, somnul regulat are o multime de beneficii asupra capacitatii de a retine visele si a imbunatati procesarea informatiilor in creier. Prin asigurarea unui somn profund si relaxant, consolidarea amintirilor si visele devin mai intense si mai clare.<\/p>\n<p>De asemenea, este important sa se cunoasca etapele somnului astfel incat sa se inteleaga procesul prin care creierul proceseaza informatiile si se formeaza visele. Ciclurile de somn si stadiul REM sunt de asemenea importante pentru a intelege cum functioneaza creierul si cum putem imbunatati somnul si retinerea viselor.<\/p>\n<p>Este esential sa se respecte o rutina de somn si sa se creeze un mediu propice somnului pentru a ne asigura ca somnul este cel mai profund si mai relaxant posibil. Rezolvarea problemelor inainte de a merge la culcare si utilizarea tehnicilor de relaxare pot ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea somnului.<\/p>\n<p>Tinand un jurnal de vise, putem mentine un registru al viselor noastre si putem identifica modele si teme care ne pot ajuta sa ne intelegem mai bine si sa avem o mai buna retinere a viselor.<\/p>\n<p>Prin urmare, un somn regulat si o atentie sporita acordata retinerii viselor pot aduce multe beneficii asupra sanatatii mentale si a functiilor cerebrale. Este important sa dam o atentie deosebita somnului si sa ne asiguram ca ne odihnim bine pentru a ne putea bucura de beneficiile unor vise clare si intense.<\/p>\n<h2>\u00centreb\u0103ri Frecvente<\/h2>\n<h3>Care sunt beneficiile unui somn regulat?<\/h3>\n<p>Somnul regulat poate cre\u0219te capacitatea creierului de a procesa informa\u021bii, asigur\u0103 un somn mai profund \u0219i relaxant \u0219i contribuie la consolidarea amintirilor \u0219i a viselor.<\/p>\n<h3>Ce este somnul REM?<\/h3>\n<p>Somnul REM este o faz\u0103 a somnului caracterizat\u0103 prin mi\u0219c\u0103ri rapide ale ochilor, activitatea cerebral\u0103 crescut\u0103 \u0219i relaxarea mu\u0219chilor corpului.<\/p>\n<h3>Ce este diferenta dintre somnul REM \u0219i non-REM?<\/h3>\n<p>Diferen\u021ba dintre somnul REM \u0219i non-REM este c\u0103 somnul REM este caracterizat prin mi\u0219c\u0103ri rapide ale ochilor \u0219i activitatea cerebral\u0103 crescut\u0103, \u00een timp ce somnul non-REM este caracterizat prin activitate cerebral\u0103 redus\u0103 \u0219i lipsa mi\u0219c\u0103rilor rapide ale ochilor.<\/p>\n<h3>Cum pot imbunatati somnul meu?<\/h3>\n<p>Pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi somnul t\u0103u, po\u021bi respecta o rutin\u0103 de somn, s\u0103 rezolva\u021bi problemele \u00eenainte de a merge la culcare, s\u0103 crea\u021bi un mediu propice somnului, s\u0103 utiliza\u021bi tehnici de relaxare \u0219i s\u0103 \u021bine\u021bi un jurnal de vise.<\/p>\n<h3>Cum afecteaz\u0103 somnul capacitatea de a procesa informa\u021biile?<\/h3>\n<p>Somnul ajut\u0103 la consolidarea amintirilor \u0219i la procesarea informa\u021biilor prin stimularea creierului \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea func\u021biei cognitive.<\/p>\n<h3>Cum pot s\u0103 \u00eemi aduc aminte de visele mele?<\/h3>\n<p>Pentru a \u00ee\u021bi aduce aminte de visele tale, po\u021bi s\u0103 \u021bine\u021bi un jurnal de vise, s\u0103 te treze\u0219ti \u00eencet \u0219i s\u0103 \u00eencepi s\u0103 te g\u00e2nde\u0219ti la visul t\u0103u imediat dup\u0103 ce te-ai trezit \u0219i s\u0103 evita\u021bi s\u0103 bei alcool sau s\u0103 utilizezi droguri \u00eenainte de culcare.<\/p>\n<h3>Cum pot s\u0103 creez un mediu propice somnului?<\/h3>\n<p>Pentru a crea un mediu propice somnului, po\u021bi s\u0103 \u00ee\u021bi reglezi temperatura camerei, s\u0103 utilizezi perne confortabile \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi reduci nivelul de lumin\u0103 \u0219i zgomot din camer\u0103.<\/p>\n<h3>Cum ajut\u0103 somnul la consolidarea amintirilor \u0219i a viselor?<\/h3>\n<p>Somnul ajut\u0103 la consolidarea amintirilor \u0219i a viselor prin \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea func\u021biei cognitive \u0219i prin facilitarea procesului de memorie.<\/p>\n<h3>Ce sunt ciclurile de somn?<\/h3>\n<p>Ciclurile de somn sunt perioade de somn care apar \u00een timpul nop\u021bii \u0219i care alterneaz\u0103 \u00eentre fazele non-REM \u0219i REM.<\/p>\n<h3>De ce este important s\u0103 reducem nivelul de stres \u00eenainte de culcare?<\/h3>\n<p>Reducerea nivelului de stres \u00eenainte de culcare poate ajuta la asigurarea unui somn mai profund \u0219i mai relaxant \u0219i poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi calitatea somnului.<\/p>\n<h2>Referin\u021be<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.srp.ro\/Somnologie\/Brosura%20Somnologie_NoCopy.pdf\" title=\"SOMN S\u0102N\u0102TOS, - srp.ro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SOMN S\u0102N\u0102TOS, &#8211; srp.ro<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medic.chat\/traieste-sanatos\/cum-sa-obtinem-un-somn-odihnitor\/\" title=\"Cum s\u0103 ob\u021binem un somn odihnitor? Totul despre ciclurile de ...\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cum s\u0103 ob\u021binem un somn odihnitor? Totul despre ciclurile de &#8230;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fie ca preferi sa visezi frumos sau sa te trezesti odihnit si energic, somnul regulat este esential pentru sanatatea si bunastarea ta generala. Dar cum poate somnul influenta capacitatea creierului de a retine visele? Aceasta este intrebarea la care vom raspunde in acest articol beneficiile unui somn regulat asupra capacit\u0103\u021bii de a re\u021bine visele. Vom &#8230; <a title=\"De ce este important un somn regulat pentru retinerea viselor\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/\" aria-label=\"More on De ce este important un somn regulat pentru retinerea viselor\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1992,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[36,40],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Beneficiile unui somn regulat asupra capacitatii de a retine visele","seo_description":"Cunoaste avantajele unui somn regulat pentru afirmarea si retinerea viselor. Cite\u0219te despre cum s\u0103-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti performan\u021ba mental\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103 prin somn de calitate"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Beneficiile unui somn regulat asupra capacitatii de a retine visele<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cunoaste avantajele unui somn regulat pentru afirmarea si retinerea viselor. Cite\u0219te despre cum s\u0103-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti performan\u021ba mental\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103 prin somn de calitate\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ro_RO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Beneficiile unui somn regulat asupra capacitatii de a retine visele\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cunoaste avantajele unui somn regulat pentru afirmarea si retinerea viselor. Cite\u0219te despre cum s\u0103-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti performan\u021ba mental\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103 prin somn de calitate\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Talmacirea Viselor\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-28T18:43:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beneficiile-somnului-regulat-168.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andrei Popescu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scris de\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andrei Popescu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Timp estimat pentru citire\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"28 de minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/\"},\"author\":{\"name\":\"Andrei Popescu\",\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#\/schema\/person\/3ae14b115384d27142928ac8ef2c02cb\"},\"headline\":\"De ce este important un somn regulat pentru retinerea viselor\",\"datePublished\":\"2023-04-28T18:43:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-28T18:43:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/\"},\"wordCount\":5585,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/168.webp\",\"articleSection\":[\"Cum sa iti amintesti visele\",\"Importanta somnului asupra memoriei viselor\"],\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/\",\"name\":\"Beneficiile unui somn regulat asupra capacitatii de a retine visele\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/168.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-28T18:43:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-28T18:43:19+00:00\",\"description\":\"Cunoaste avantajele unui somn regulat pentru afirmarea si retinerea viselor. Cite\u0219te despre cum s\u0103-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti performan\u021ba mental\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103 prin somn de calitate\",\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/168.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/168.webp\",\"width\":353,\"height\":500},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/\",\"name\":\"Talmacirea Viselor\",\"description\":\"Dezv\u0103luind Secretele Viselor - C\u0103l\u0103toria \u00een Necunoscut, Lumea Viselor \u0219i Iluminarea Interioar\u0103\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ro-RO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#organization\",\"name\":\"Talmacirea Viselor\",\"url\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Talmacirea-Viselor.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Talmacirea-Viselor.png\",\"width\":200,\"height\":58,\"caption\":\"Talmacirea Viselor\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#\/schema\/person\/3ae14b115384d27142928ac8ef2c02cb\",\"name\":\"Andrei Popescu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ro-RO\",\"@id\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Andrei Popescu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Beneficiile unui somn regulat asupra capacitatii de a retine visele","description":"Cunoaste avantajele unui somn regulat pentru afirmarea si retinerea viselor. Cite\u0219te despre cum s\u0103-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti performan\u021ba mental\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103 prin somn de calitate","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/","og_locale":"ro_RO","og_type":"article","og_title":"Beneficiile unui somn regulat asupra capacitatii de a retine visele","og_description":"Cunoaste avantajele unui somn regulat pentru afirmarea si retinerea viselor. Cite\u0219te despre cum s\u0103-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti performan\u021ba mental\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103 prin somn de calitate","og_url":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/","og_site_name":"Talmacirea Viselor","article_published_time":"2023-04-28T18:43:19+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/beneficiile-somnului-regulat-168.webp"}],"author":"Andrei Popescu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scris de":"Andrei Popescu","Timp estimat pentru citire":"28 de minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/"},"author":{"name":"Andrei Popescu","@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#\/schema\/person\/3ae14b115384d27142928ac8ef2c02cb"},"headline":"De ce este important un somn regulat pentru retinerea viselor","datePublished":"2023-04-28T18:43:19+00:00","dateModified":"2023-04-28T18:43:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/"},"wordCount":5585,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/168.webp","articleSection":["Cum sa iti amintesti visele","Importanta somnului asupra memoriei viselor"],"inLanguage":"ro-RO","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/","url":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/","name":"Beneficiile unui somn regulat asupra capacitatii de a retine visele","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/168.webp","datePublished":"2023-04-28T18:43:19+00:00","dateModified":"2023-04-28T18:43:19+00:00","description":"Cunoaste avantajele unui somn regulat pentru afirmarea si retinerea viselor. Cite\u0219te despre cum s\u0103-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti performan\u021ba mental\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103 prin somn de calitate","inLanguage":"ro-RO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/beneficiile-somnului-regulat-vise-retinute\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/168.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/168.webp","width":353,"height":500},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#website","url":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/","name":"Talmacirea Viselor","description":"Dezv\u0103luind Secretele Viselor - C\u0103l\u0103toria \u00een Necunoscut, Lumea Viselor \u0219i Iluminarea Interioar\u0103","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ro-RO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#organization","name":"Talmacirea Viselor","url":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Talmacirea-Viselor.png","contentUrl":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cropped-Talmacirea-Viselor.png","width":200,"height":58,"caption":"Talmacirea Viselor"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#\/schema\/person\/3ae14b115384d27142928ac8ef2c02cb","name":"Andrei Popescu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ro-RO","@id":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andrei Popescu"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1993"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1993"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1993\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}