Devoalarea gandurilor suprimate<\/strong><\/td>\n| Inainte de a incepe practica yoga nidrei, este important sa-ti devalezi gandurile si emotiile suprimate. Petele neexprimate ale mintii pot deveni blocaje energetice care impiedica calmul si linistea. Ia cateva momente pentru a reflecta si a-ti permite sa simti si sa constientizezi aceste ganduri pentru a le elibera.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Aceste tehnici pot fi aplicate in mod individual sau in combinatie pentru a atinge o stare de calme si relaxare in timpul practicii yoga nidrei. Incercand diferite metode de blindaj al mintii, vei gasi ce functioneaza cel mai bine pentru tine si vei putea experimenta beneficiile unei minti limpezi si linistite.<\/p>\n Exercitiu de Relaxare a Corpului<\/h3>\nPrima etapa a practicii Yoga Nidra implica un exercitiu de relaxare profunda a corpului. Acest exercitiu este crucial pentru a permite mintii sa intre intr-o stare de relaxare si pentru a pregati corpul pentru practica de vizualizare ghidata. In aceasta etapa, trebuie sa fim constienti de fiecare parte a corpului nostru si sa o eliberam de tensiune si stres. <\/p>\n Exercitiu de relaxare a corpului<\/strong><\/p>\nPentru a incepe, intindeti-va pe spate pe un covor sau un pat, cu picioarele departate la fel de larg ca umerii si cu bratele de-a lungul corpului, cu palmele indreptate in sus. Inchideti ochii si respirati adanc de cateva ori, concentrati-va pe respiratie si incetati sa mai ganditi la alte probleme sau lucruri de facut. <\/p>\n Apoi, mentineti aceeasi concentrare si incepeti sa va concentrati pe partea dreapta a corpului. Incordati toate muschii acesteia, de la degetele de la picioare pana la umeri, simtiti tensiunea acestora si apoi relaxati-i complet. Faceti acelasi lucru cu partea stanga a corpului, apoi cu partea superioara, de la degetele de la maini la cap. <\/p>\n Continuati sa va concentrati pe respiratie si sa observati cum corpul vostru devine din ce in ce mai relaxat si mai lejer. Puteti repeta aceasta etapa inca o data pentru a va asigura ca nu exista nicio tensiune ramasa in corpul vostru. <\/p>\n Este foarte important ca acest exercitiu de relaxare a corpului sa fie facut cu atentie si cu multa rabdare. Nu grabiti acest proces, permiteti corpului vostru sa intre intr-o stare de relaxare profunda. <\/p>\n In urmatoarea etapa, vom invata cum sa respiram pentru a intra si mai profund intr-o stare de relaxare.<\/p>\n Exercitiu de Respiratie<\/h3>\nInainte de a intra in starea de Yoga Nidra, este important sa ne focusam asupra respiratiei si sa o reglam pentru a ajunge la o stare de calm si relaxare profunda. Exercitiul de respiratie pe care il vom practica inainte de inceperea Yoga Nidra se numeste „pranayama”.<\/p>\n \n- 1. Pentru a incepe, adopta o pozitie confortabila asezandu-te pe spate sau in pozitia lotus.<\/li>\n
- 2. Inchide ochii si lasa-ti mintea sa se concentreze asupra respiratiei tale.<\/li>\n
- 3. Inhaleaza adanc si lent, numarand pana la patru.<\/li>\n
- 4. Pastreaza aerul in plamani, numarand pana la patru.<\/li>\n
- 5. Exhaleaza la fel de lent si numara pana la patru.<\/li>\n<\/ul>\n
Exhaleaza aerul complet si tine-ti respiratia timp de cateva secunde. Intre repetari, poti lasa o pauza scurta de cateva secunde.<\/p>\n Aceasta practica de respiratie va ajuta sa conectati cu respiratia voastra si sa va eliberati de stresul zilnic. Un aspect important de retinut este ca sa repetati acest exercitiu nu numai inainte de Yoga Nidra, ci si cand simtiti nevoia de a va relaxa sau de a va calma. <\/p>\n Este important sa acordati atentie numararii si ritmului respiratiei pentru a va ajuta sa intrati intr-o stare profunda de relaxare si liniste.<\/strong><\/p>\nExplorarea Senzatiilor Corporale<\/h3>\nIn timpul practicii de Yoga Nidra, urmatorul pas important este explorarea senzatiilor corporale. Iata un ghid detaliat pas cu pas pentru explorarea senzatiilor:<\/p>\n 1. Incepeti prin intinsul pe covorul de Yoga sau pe o patura in pozitia Savasana. Inchideti ochii si relaxati-va.<\/p>\n 2. Concentrati-va asupra respiratiei dvs. Lasati-va sa simtiti cum aerul intra si iese din corpul dvs.<\/p>\n 3. Cand sunteti gata, incepeti sa explorati senzatiile din corpul dvs. Incepeti cu varfurile degetelor de la picioare si calatoriti in sus spre glezne, gambe, coapse, solduri, abdomen, piept, brate, maini, gat si cap.<\/p>\n 4. Cand ajungeti la fiecare zona a corpului, indreptati atentia dvs. asupra senzatiilor specifice. Notati daca sunt senzatii de caldura sau de frig, tensiune, furnicaturi, durere sau presiune.<\/p>\n 5. Nu incercati sa schimbati senzatiile, ci permiteti-le doar sa fie. Folositi cuvinte puternice pentru a descrie senzatiile: „Simt o durere usoara in umarul drept” sau „Simt o presiune mare in zona pelviana”.<\/p>\n 6. Daca apar ganduri, recunoasteti-le si apoi aduceti-va atentia inapoi la senzatiile corpului.<\/p>\n 7. Continuati sa explorati senzatiile din corpul dvs. pentru cateva minute. <\/p>\n Explorarea senzatiilor este un pas important in practica Yoga Nidra. Cand suntem constienti de senzatiile din corpul nostru, putem sa ajungem la un nivel mai profund de relaxare si de constientizare de sine. Urmatorul pas important in practica Yoga Nidra este integrarea respiratiei si a senzatiilor pentru a ajunge la o stare profunda de relaxare si constientizare.<\/p>\n Integrarea Respiratiei si a Senzatiilor Corporale<\/h3>\nIn aceasta etapa a practicii Yoga Nidra, ne vom concentra pe integrarea respiratiei si a senzatiilor corporale intr-un exercitiu coerent si relaxant. Urmareste tabelul de mai jos pentru a intelege acest proces:<\/p>\n \n\n1. Respiratie constienta<\/strong><\/th>\n2. Scanarea corpului<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n\n| Concentreaza-te asupra respiratiei tale, fara a o schimba. Simte aerul intrand si iesind din corp.<\/td>\n | Incepe de la varful picioarelor si urca pana la cap, concentrandu-te asupra fiecarei parti a corpului si observand senzatiile.<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Pe masura ce respiri in interiorul tau, imagineaza-ti ca inspiri energie pozitiva si eliberezi toata tensiunea si grijile odata cu fiecare expirare.<\/td>\n | Daca simti tensiunea sau durerea intr-o anumita zona, concentreaza-te asupra acestei parti a corpului si imagineaza-ti ca eliberezi aceasta tensiune odata cu fiecare expirare.<\/td>\n<\/tr>\n | \n| Continua sa respiri in acest fel constient pentru cateva minute, permitandu-ti sa te concentrezi doar pe respiratie si sa iti eliberezi mintea de orice ganduri sau griji.<\/td>\n | Pe masura ce iti scanezi corpul, poti si sa imaginezi ca fiecare parte devine din ce in ce mai relaxata si mai usoara.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Este important sa fii constient de fiecare senzatie din corpul tau, fara sa te opui sau sa incerci sa schimbi ceva. Aceasta integrare a respiratiei si a senzatiilor corpului va ajuta la eliberarea tensiunii si la relaxare din ce in ce mai adanca. Vei simti o stare de liniste si de calm care te va ajuta sa te pregatesti pentru ultima etapa a practicii Yoga Nidra – vizualizarea ghidata.<\/p>\n Vizualizarea Ghidata<\/h3>\nO component\u0103 esen\u021bial\u0103 a practicii de Yoga Nidra este vizualizarea ghidat\u0103, care implic\u0103 crearea unei imagini mentale specifice \u0219i explorarea detaliat\u0103 a acelei imagini. Aceast\u0103 tehnic\u0103 poate fi utilizat\u0103 pentru a ob\u021bine o varietate de beneficii, cum ar fi cre\u0219terea st\u0103rii de calm \u0219i reducerea anxiet\u0103\u021bii. \u00cen continuare, vom explora pa\u0219ii implica\u021bi \u00een realizarea unei vizualiz\u0103ri ghidate \u00een timpul practicii de Yoga Nidra:<\/p>\n \n- Alege o tem\u0103<\/strong>: \u00cenainte de \u00eenceperea vizualiz\u0103rii, trebuie s\u0103 alegi o tem\u0103 pentru imaginea ta mental\u0103. Aceasta poate fi orice de la o plaj\u0103 relaxant\u0103 la o gr\u0103din\u0103 \u00eenc\u00e2nt\u0103toare.<\/li>\n
- Detaliile sunt importante<\/strong>: Odat\u0103 ce ai ales tema, \u00eencepe s\u0103 creezi imaginea mental\u0103 prin ad\u0103ugarea de detalii specifice. De exemplu, dac\u0103 alegi o plaj\u0103, g\u00e2nde\u0219te-te la imaginea apei, a nisipului, a soarelui \u0219i a oric\u0103rui alt element care ar fi prezent \u00een acest context.<\/li>\n
- Folose\u0219te toate sim\u021burile<\/strong>: \u00cen timpul vizualiz\u0103rii, \u00eencearc\u0103 s\u0103 implici toate sim\u021burile tale. Ce arome po\u021bi identifica \u00een aer? Ce sunete auzi \u00een jurul t\u0103u? Cum se simte nisipul sau iarba sub picioarele tale?<\/li>\n
- Fi flexibil<\/strong>: Nu-\u021bi fie fric\u0103 s\u0103-\u021bi adaptezi imaginea mental\u0103 pe m\u0103sur\u0103 ce \u00ee\u021bi dai seama c\u0103 nu func\u021bioneaz\u0103 pentru tine. \u00cencerca\u021bi s\u0103 explora\u021bi diferite imagini \u0219i ad\u0103uga\u021bi detalii pentru a g\u0103si cel mai potrivit pe care s\u0103-l folosi\u021bi \u00een timpul practicii de Yoga Nidra.<\/li>\n
- Repet\u0103 unele elemente<\/strong>: \u00cen func\u021bie de preferin\u021bele tale, poate fi util s\u0103 repeti\u021bi unele detalii cheie ale imaginii mentale. De exemplu, po\u021bi s\u0103 men\u021bionezi adesea sunetul valurilor \u0219i sim\u021bul aerului r\u0103coros care trece peste tine.<\/li>\n<\/ul>\n
P\u0103strarea unei imagini mentale clare \u0219i bine dezvoltate \u00een timpul vizualiz\u0103rii ghidate este esen\u021bial\u0103 pentru a v\u0103 permite s\u0103 experimenta\u021bi beneficiile complete ale practicii de Yoga Nidra. Crea\u021bi o imagine minunat\u0103 \u0219i l\u0103sa\u021bi-v\u0103 \u00een voia relax\u0103rii profunde a acestei tehnici.<\/p>\n Recomandari Pentru Practica<\/h2>\n | | | | ![\"Ce](\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/ce-este-yoga-nidra-586.webp\")
![\"Cum](\"https:\/\/internal.talmacireaviselor.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cum-practicam-yoga-nidra-586.webp\")